便秘主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。那么，如何有效预防便秘的发生呢？
便秘的原因是什么？
1、饮食因素有些人饮食过少，食品过于精细，食物中纤维素和水分不足，对肠道无法形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能立即将食物残渣推向直肠，延长肠内停留时间，吸收水分过多，使粪便干燥。进入直肠后的粪渣量少，无法形成足够的压力刺激神经感觉细胞排便反射引起便秘。
2、排便动力不足排便时，不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上拉伸，还需要横膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力推动排便。由于年老体弱、久病卧床、产后等，隔膜、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低，排便动力不足，排便不干净，粪块残留，便秘发生。因此，老年人经常便秘。
3、拖延大便时间的人把大便当作无关紧要的事情，可以早晚的事情，忽视定时排便的习惯，或者因为工作忙碌，情绪紧张，旅行生活等，拖延大便时间，直肠的粪便回到结肠的肛裂和痔等肛门疾病，恐怖疼痛，怕出血，大便间隔这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。
4、水份损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。
警惕黑眼圈或便秘引起的灾难
饮食异常，缺乏铁质的吸烟饮酒情绪低落，过度或熬夜引起睡眠不足的内分泌系统和肝脏疾病，使色素沉着于眼圈周围的运动和体力劳动不足，血液循环不良的病人注意这些因素很重要。
此外，黑眼圈也是由内分泌不调引起的，排毒也是重要的一步，便秘等现象也引起黑眼圈，去除黑眼圈时，必须从这些地方开始，首先排毒，使用含钙的营养产品。
如何有效预防便秘的发生？
1、避免饮食过少或食品过于细腻、残渣不足、对结肠运动的刺激减少。
2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时，容易引起便秘。
3、避免滥用泻药:滥用泻药减弱肠道敏感性，形成对泻药的依赖性，引起便秘。
4、合理安排生活和工作，结合工作和休息。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯，每天定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不可忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，不要压制便意，破坏排便习惯。
6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。醒来和饭后结肠的动作电位活动增强，粪便向结肠的远端推进，早上起床和饭后是最容易排便的时间。
