产后应及时使用骨盆矫正带，这对松弛的骨盆和下垂的臀部的恢复非常有帮助。产后骨盆的最佳恢复时间为42天内。产后骨盆矫正带应达到2个月以上，以巩固效果。每天使用时间不宜过长，一般约8小时。晚上睡觉时最好不要使用，以免影响血液循环。
产后适当的功能锻炼可以增强臀部肌肉的弹性，促进骨盆的恢复，有助于改善臀部下垂，防止体型变化。
仰卧姿势，用力推两脚跟，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后推脚提气收臀，往返20次。收缩臀部，促进骨盆恢复。
半蹲，膝盖微微弯曲，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸气，向前推骨盆；呼气，拉回骨盆，尽量向后撅起臀部。重复10次。
站立姿势，双手握成空拳，适当扣腰臀2分钟，可加速脂肪代谢分化，强化臀肌，减少下垂。
练习：站立，双腿分开，肩同宽；然后把手放在臀部上，从上到下推臀部，然后从下到上推。
提示：这有助于激活臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂。从下到上推有助于美化臀部的线条。
练习：躺在床上，用手臂支撑上半身，下半身跪在床上，勾起脚底；调整呼吸，吸气左腿向后伸展，呼气，来回做10次，然后换右腿。
提示：这个动作可以帮助收紧腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作也要注意小腿抬起，不要下垂，效果会很明显。一开始，臀部可以稍微向后推，以减少手的力量。
练习：身体躺在床上，双手交叉，放在下巴下，双脚张开；深呼吸，臀部、腰部和腹部，双脚向上抬起，保持10秒；然后慢慢呼气，同时放下脚。重复10次。
小贴士：当你的脚向上抬起时，你应该把你的脚并拢，伸直膝盖，同时用力向上。如果你的身体更灵活，你可以试着把你的脚抬到肚子上，这样臀部会更好。
通常上下楼梯总是做电梯，很容易放弃锻炼的机会。事实上，如果你有足够的时间，考虑爬楼梯。爬楼梯是瘦臀部的好方法，因为爬楼梯可以锻炼臀部两侧的肌肉，收紧臀部，缓解下垂。
根据美国的研究报告，穿高跟鞋走路的女性会无意识地收集臀部，从而有效地使臀部肌肉强壮，不易下垂。但不建议女孩每天穿高跟鞋，这对脚的发育不好。想要抬起臀部的女孩可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟，这会产生意想不到的效果。
