每天可以做两次减肥操，可以在早上、下午或晚上做。一般时间是早上8:00前，下午4:00到7:00，晚上8:00到10:00。这三个时间段跳减肥操效果最好。不一定要做两次减肥练习，可以用不同的减肥练习跳。例如，如果你跳郑多燕的减肥运动，你可以在早上跳20分钟的有氧运动，然后跳大约20分钟的哑铃运动；晚上，有氧运动可以与舞蹈运动或垫子运动一起跳跃。这样全身各个部位都可以锻炼。
每天单次减肥练习的时间尽量保证在1小时左右。由于有氧运动30分钟后，人体的能量供应模式从糖原释放能量转变为脂肪释放能量，即脂肪在30分钟后开始消耗。运动一小时左右后，运动所需的能量主要是脂肪供能。所以一般有效的减肥锻炼时间要求是一次60-90分钟。但也需要根据自己的实际情况来设定时间，从少到多的减肥练习开始慢慢增加。适应后，每天尽量做一次减肥练习。
每周可以做4-5次，可以快速看到减肥效果，这样的频率可以让身体有足够的休息时间，身体的肌肉和关节也可以恢复，在下一次跳跃减肥练习的最佳状态。
跳减肥操的同时也要注意控制饮食哦，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。处在经期的女性朋友建议可以休息几天，经期过后再继续减肥操运动。
