早上锻炼所需的热量也是由体内积累的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由于超重和体内脂肪堆积过多造成的。因此，减肥锻炼必须抓住早晨的黄金时间。
饭前30~45分钟运动减肥的原因是食欲不振，食欲减少。运动时，大脑皮质运动中心和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中心处于相对抑制状态，消化腺分泌受到抑制。
由于消化吸收功能减弱，饭后30~45分钟运动可以减肥。饭后运动会引起交感神经兴奋和肾上腺素的大量分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统可以缓解紧急情况，重新分配血液，扩张肌肉小动脉，大量开放毛细血管，增加运动器官的血流；相反，胃肠道和其他消化器官的血流减少。
只要你多锻炼，你就能达到减肥的目的。虽然锻炼可以消耗体内的热量，但仅仅依靠锻炼来减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量少吃多餐，可以达到很好的减肥效果。
饭前1~2小时(即空腹)适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。，有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是产能，减肥效果优于饭后运动。
