早餐:半个柚子，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡
午餐：一片烤面包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：一杯黑咖啡或茶，一杯苹果，两片肉，半朵卷心菜花，十根扁豆，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋。
早餐：一个煮鸡蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶
午餐:2块苏打饼干，1杯酸奶，1杯茶或黑咖啡
晚餐:半花煮，10颗红葡萄，半根香蕉，2根热狗肠，1杯黑咖啡或茶
早餐:2块苏打饼干，1个苹果，1块奶酪，1杯茶或黑咖啡
午餐：一个煮鸡蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：半罐金枪鱼（浸泡在矿泉水或纯水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10颗红葡萄、半卷心菜花和一杯香草冰淇淋。
减肥原理：这个食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来减肥，从而减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质食物的食谱，加上咖啡和茶等食物来提高新陈代谢率。
早餐：一个煮鸡蛋，一小碗山药薏米粥
早上：一个苹果
午餐:1碗米饭，10只白烧虾，1份鸡胸肉丝拌菠菜
下午：一杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米饭，1炒西兰花
早餐:几片生菜，一片低脂牛奶，一片白吐司
早上：一个橘子
午餐:一碗米饭，五片白切瘦肉，一份油菜
下午：1份小番茄
晚餐：一小碗红枣银耳粥，一份红萝卜炒瘦肉丝
早餐：一个蒸紫薯，一杯豆浆
早上：一小把生花生
午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
下午：一个苹果
晚餐:一碗杂粮粥，一份鸡丝拌甘蓝
减肥原理：第一天的山药、薏苡仁有消除水肿的作用，煮虾、鸡胸富含优质蛋白质，能提高食物的热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱有助于补充气血，排出体内垃圾。第三天的食谱中紫薯含有抗氧化花青素，可以润肠排毒，减肥效果更好。
早餐:一个苹果，一个咸饼干，一个低脂奶酪，一杯茶或黑咖啡
午餐：一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯茶或黑咖啡
晚餐:一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麦面包，一份煮青菜
早餐：一根香蕉，一片全麦面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡
午餐：1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1个西红柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐:两片咸饼干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡
早餐：一个苹果，一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯茶或黑咖啡
午餐：150g炸牛排，一根香蕉，一杯茶或黑咖啡
晚餐:一份煮青菜，两份咸饼干，一杯茶或黑咖啡
女生想在三天内减肥，有很好的减肥效果。除了以上的减肥食谱，还要注意运动。最好是有氧运动。每天坚持有氧运动30分钟，可以加速体内脂肪的燃烧，使减肥效果更好，不易反弹。
