早餐:一片面包，半个柚子或橘子，两茶匙花生酱
午餐：一片面包，半条蒸鱼或半杯吞拿鱼，一杯咖啡或茶
晚餐:2片肉(任何肉都可以)，1份煮卷心菜，1杯煮豆，1个苹果，半杯冰淇淋
早餐：一片面包，一个鸡蛋，半根香蕉
午餐：5块梳子饼干，1杯酸奶
晚餐：1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋
早餐:五片梳饼干，一杯牛奶，一个苹果
午餐:一片面包，一个煮鸡蛋
晚餐:一条蒸鱼，一份煮卷心菜，一份煮花菜，半根香蕉，半杯冰淇淋
早餐：一杯牛奶，一个煮鸡蛋，半个苹果
午餐:水煮青菜1碗米饭
晚餐:半碗米饭，一份水煮青菜
早餐：一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片全麦吐司，一杯茶
午餐:一份水煮青菜，一份水煮金枪鱼，一杯脱脂牛奶，一杯水果，一杯茶
晚餐：除淀粉和肉类食品外，其他食物可自行调配
第一天减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋，一小碗山药薏米粥
午餐:1碗白米，10只白烧虾，1份鸡胸肉丝拌菠菜
晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花
第二天减肥食谱
早餐：一杯低脂牛奶，几片生菜，一片白吐司
午餐:一碗米饭，五片白切瘦肉，一份油菜
晚餐：一小碗红枣银耳粥，一份胡萝卜炒瘦肉丝
第三天减肥食谱
早餐：一杯豆浆，几个蒸紫薯
午餐:一碗米饭，一份白菜心，一份青笋炒瘦肉
晚餐:一碗杂粮粥，一份鸡丝拌甘蓝
第一天减肥食谱
早餐：一个馒头，一碗粥
午餐：一个煮鸡蛋，一碗粥
晚餐:一碗白粥，一份炒菜
第二天减肥食谱
早餐：一个芝麻包，一个粥
午餐:一个煮鸡蛋，一个粥
晚餐：一份白粥，一盘炒菜
第三天减肥食谱
早餐：5块克力架饼干、1份白粥
午餐:一个提子麦包，一个白粥
晚餐：一份白粥，一盘炒菜
周一食谱
早餐:一杯咖啡，一个苹果
午餐:1小碗米饭，1生黄瓜，1青椒丝炒土豆，1紫芽汤
晚餐:一份烧豆腐，一份煮虾，一份凉拌生洋葱
周二食谱
早餐:一小碗麦片粥，一片面包，几颗葡萄
午餐:水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、鲫鱼萝卜豆腐汤
晚餐:一个馒头，一小碗绿豆粥，一份生茄泥，一份生黄瓜
周三食谱
早餐：一杯乌龙茶，一杯猕猴桃
午餐：一个煮鸡蛋，一个冷西兰花，一个煮竹笋
晚餐:一个黄瓜，一碗薏米粥
周四食谱
早餐：一片全麦面包，一小碗米粥，一个橙子
午餐:蔬菜沙拉、烧牛肉、冬瓜汤、生西红柿
晚餐：一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一个生黄瓜
周五食谱
早餐：芹菜拌百合，一碗黑米核桃粥，30g枸杞泡水
午餐：一小碗米饭，一条海带，一杯花草茶
晚餐:一杯花草茶，一份党参枸杞鸡汤
周六食谱
早餐：1小碗麦片粥、1个橙子
午餐:一个煮鸡蛋，一条烧海鱼，一条蘑菇炒青菜
晚餐:一小碗白薯粥，一份凉菠菜，一两个蛋糕
周日食谱
早餐：一个苹果，一杯绿茶
午餐:一个胡萝卜，一个芹菜炒猪肝，一个番茄汤，一个煮鸡蛋
晚餐:一碗绿豆粥，一份蒜拌海带丝，一个馒头，一个生黄瓜
周一食谱
早餐：1杯酸奶、2片面包
午餐:1杯姜茶，10个饺子
晚餐：一根胡萝卜
周二食谱
早餐：一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，两片面包
午餐:一份意大利面，一杯酸奶，一个橘子
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8个草莓
周三食谱
早餐：一个煮鸡蛋，一罐八宝粥
午餐:炒米粉，紫菜汤，苹果
晚餐:一碗小米粥，一个肉包，一个香蕉
周四食谱
早餐：500ml果汁，一个包子
午餐:一碗炒饭，一份西红柿鸡蛋汤
晚餐：一个煮鸡蛋，一个猕猴桃，一个凉面
周五食谱
早餐：一杯酸奶，一份三明治
午餐：一份蔬菜汤，一份米糕，15个小番茄
晚餐:一碗小米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉
周六食谱
早餐：4片全麦苏打蛋糕，1个苹果
午餐：一份玉米汤，一碗炒饭
晚餐:一根香蕉，一份炒豆腐
周日食谱
早餐：一份麦片粥，一份蛋挞
午餐:蔬菜沙拉、包子、草莓
晚餐:蔬菜汤1份，三角饭团1份，橘子1份
以上推荐的食谱仅适用于短期紧急使用，不能作为长期减肥食谱。长期使用会导致营养摄入失衡，损害健康。
