骑动感单车运动强度是相对比较大的，消耗体力也比较多。而且有效的骑动感单车45分钟一般可以燃烧400-600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。而人每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量。所以想要骑动感单车看到减肥效果，至少需要坚持骑1个月。
一般来说，如果你想通过动态自行车锻炼来减肥，你需要每周锻炼3-4次，以获得更好的减肥效果。每次坚持大约30-40分钟，以便更好地燃烧脂肪。需要注意的是，那些第一次接触动态自行车的人应该根据自己的体力来做。
骑自行车前，做充分的热身运动，让身体的各个部位都活跃起来，让身体在骑行过程中保持良好的状态，增加减肥效果。你可以慢跑几分钟，或者伸展你的身体，移动。
骑自行车减肥，不要超负荷运动。尤其是腿部，超负荷运动可能会导致腿部变粗，所以每次骑行要控制在30分钟以内。
骑行结束后，按摩揉捏腿、手臂等部位，放松运动中紧绷的肌肉，防止脂肪转化为肌肉，尤其是小腿。
