适当的骑自行车有瘦腿的效果，强度过大可能会使腿变粗。
一般来说，当腿部脂肪增加或腿部肌肉增加时，腿部变厚。骑自行车使腿变粗的原因是腿部肌肉增加。如果骑自行车时强度过大，进入无氧运动状态，可以破坏目标肌肉群的肌肉纤维，使受损的肌肉纤维通过吸收营养物质进行修复和再生，从而增加肌肉，使腿变粗。
一般来说，女性骑自行车很难增加腿部肌肉。激素分泌比男性少，不利于肌肉生长。男性有先天优势，男性雄激素分泌高于女性，同等强度的自行车男性更有利于肌肉。
如果骑自行车时不掌握运动量和强度，可能会形成肌肉腿，所以最好注意以下细节，防止腿变粗。
运动前先进行热身运动，如腿部伸展、压腿、踢腿、慢跑等，均可活动腿部肌肉。
骑自行车的时候，会有骑自行车冲刺的时间，需要练习者全力以赴或者突破自己的极限来完成整个冲刺。可能是无氧运动，破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最终导致腿部变粗。所以最好控制冲刺时间。
骑行结束后，按摩腿部肌肉，拍打放松运动中紧绷的肌肉，促进腿部血液循环。
腿部肌肉生长是由腿部肌肉长期紧绷引起的。你可以试着用温水泡脚，促进腿部血液循环，缓解腿部肌肉紧张。
