生活中很多女性容易失眠，失眠时睡不着觉，翻身睡不着觉，可能会出现负面情绪，所以必须用正确的方法提高睡眠质量。另外，到了更年期的女性失眠的概率也很高，所以要知道背后的原因是什么，通过正确的调养来拥有高品质的睡眠。
更年期女性容易失眠，很可能是身体老化，体内激素水平发生变化的警示，更年期到来后卵巢功能下降，雌激素分泌量下降，植物神经功能紊乱现象发生，受影响夜间睡眠质量下降，更年期到来后有身体老化的标志，有些慢性疾病更容易发生，受疾病影响夜间睡眠质量下降。
如何改善更年期失眠？
1、睡前泡脚
为改善更年期女性失眠状况，睡前可适当泡脚，这样促进下肢血液循环，循环速度循环，循环速度加快，血液可以立即提供给大脑，大脑的重要组织，神经营养供给充足可以放松身体，提供血液、氧气时提高人的睡眠质量，大脑缺血，缺氧此外，在浸泡脚的过程中保持身体放松，也能产生困难，达到提高睡眠质量的效果。
2、饮食调养
更年期女性容易失眠，可利用饮食调节身体，选择合适类型的食物提供营养物质，调节身体后提高睡眠质量。很多人在更年期到来的时候，卵巢功能下降，雌激素的分泌量也开始减少，而在身体衰老的过程中，睡眠质量也会下降。如果可以利用蜂蜜、谷子、桂圆等食物进行调节的话，中氨基酸会立即提供安神助眠的效果，睡眠质量会提高。
3、睡前活动
建议易失眠的女性在睡前增加活动量，通过简单的活动可以促进身体循环。很多女性到了更年期身体会出现衰老的情况，血管功能也会出现下降的情况，可能会出现血液循环速度慢、血液粘稠的情况，导致血液不能及时提供到身体所需眠质量也会降低。而通过适当走动，散步等方式可以让下肢循环速度加快，提供更多血液给心脏和大脑，活动之后疲劳感产生，睡眠质量会提高。
4、营造舒适的睡眠环境
改善更年期女性的失眠表现可以从改善睡眠环境开始，睡眠环境保持舒适，睡眠质量提高。许多人不注意这个细节，睡眠环境不舒服，有光和声音污染，睡眠质量下降，轻松解决需要创造舒适的环境。
