现在不少男性都喜欢去健身，这样不仅能拥有强健的体魄，还能增强身体素质，对于身体健康是有益处的，但在健身过程中，很多人都会喝蛋白粉来配合，这样可以得到更好的健身效果，对此有朋友问到，蛋白粉喝多久见效，而且什么时候喝最好？
正常情况下，只要训练计划合理，锻炼量充足，动作标准，饮食均衡搭配，并且睡眠休息也足够的话，只要按要求喝蛋白粉，持续一个月的时间就能看到明显的效果了，如果没有看到效果，就要考虑买的蛋白粉是假的，或者是训练量不够，饮食结构不合理，或者熬夜不睡觉等因素的影响。
健身训练前喝蛋白粉是非常有效的，一般建议在训练前30分钟内可以摄入20克的蛋白质粉，这样可以使蛋白质得以快速的消化融入血液中，并且促进血液蛋白质营养流向肌肉的，同时蛋白质所产生的支链氨基酸，在肌肉锻炼中起到燃料的作用，让训练的强度可以更大时间可以更长。
另外训练之后也需要喝蛋白粉 这时候需要补充40至60克的蛋白质粉，能及时提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长，能巩固健身的效果，除此之外，还可以选择在早晨起床后或者晚上临睡前，喝一杯蛋白质粉，都能给身体补充蛋白质，减慢肌肉对蛋白质的代谢和流失，保持健身的效果。
