睡眠的质量影响着一个人的精神状态，要是晚上睡不好，第二天不只是精神状态不好，还有黑眼圈犯困，影响工作质量，如果有出差，或者夜班，加班的情况怎么才能保证有效的睡眠质量？下面就关于睡眠时间颠倒怎么办？这个问题小编个做一下简单介绍。
睡眠时间颠倒怎么办？
1、睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温,泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸（个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作10次。速度宜慢,每分钟4-6次。
2、可以适量食用（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性（肉、鱼、禽、蛋、谷类）,这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感.短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱.
3、要重新建立形成新的稳定的生物钟，平时要早睡早起。适当的增加体育运动量劳逸结合。通过体育运动平衡脑区域各部分功能。
睡眠时间颠倒是怎么回事？
睡眠时间颠倒是睡眠—觉醒节律障碍，病人的睡眠一觉醒节律与所要求的（即与病人所在环境的社会要求和大多数人遵循的节律）不符，病人在应该睡眠时间段清醒，而在应该清醒时间段出现嗜睡。这会导致病人对睡眠质量不满意，如果这种情况几乎每天发生，时间持续1个月以上，病人对此有忧虑或恐惧心理，明显感到苦恼，会影响病人的生活和学习。要注意的是睡眠—觉醒节律障碍本身可以由躯体疾病或精神障碍（如抑郁症）所引起。
以上就是关于睡眠时间颠倒怎么办给大家做的介绍，其实这和个问题困扰好多人，说调整睡眠时间说简单也简单，说麻烦也麻烦，解决这个问题的方法这么多种，要根据个人情况具体操作，不要试了一种不行就放弃，可以换换其他的方法也许效果会更好。
