食物1:鸡蛋
鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率最高，含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素a、b、d等，脂肪容易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄素在维持神经系统健康中发挥着重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
小贴士：鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。
食物二：牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充体内钙质的好食品，且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
提示:产妇可以根据自己的饮食习惯每天喝500克牛奶，恢复母亲的身体，增加牛奶，让婴儿吃饱，同时产妇的皮肤细腻光滑，增加魅力。
食物三：小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1、B2高出一倍到几倍，纤维素也高出两倍以上，产妇适量吃小米粥有助于体力恢复。
提示:妈妈可以吃花生粥、红豆糯米粥、鸡汤粥等。但米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。可以单独煮谷子也可以和米一起煮，有很好的补充效果。
食物4:芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等营养素，黑芝麻明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
食物5:鱼
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼优先，可以蒸、红烧、炖、汤一起吃。
食物6:蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素c和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。妈妈可以吃各种水果，但是这时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃得太多。冬天水果太冷的话，可以在暖气上放一会儿或者用热水烫一下再吃。
提示:最适合哺乳期母亲的水果应该是中性水果，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗等中性水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
食物七：汤品
面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，一些汤也有利于牛肉汤、猪蹄汤、豆汤等乳汁分泌，应该多吃。
妈妈教室:不要迷信母鸡炖汤
刚生产的女性不应该马上喝母鸡汤。这是因为母鸡中含有更多的雌激素(母鸡越老，体内含有更多的雌激素)。被产妇吸收后，催乳素的分泌会得到抑制，从而导致产妇缺乏乳汁甚至没有乳汁。
经常喝人参汤
从中医的角度来看，分娩时的伤口和出血，加上分娩中的力量消耗，产妇分娩后处于多虚多淤状态。但是，这一般不需要故意治疗，即使治疗，也必须根据特征服用补充虚化淤泥的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过量饮用可能会出现胸闷、睡眠困难等症状。
喝肉汤不需要持续一个月
一般来说，产妇每天2~3个鸡蛋，适当的瘦肉、鱼、蔬菜水果也足够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。
