除了因为饿肚子想吃东西以外，有时候我们明明不饿，但对食物非常渴望，很想吃东西，这是为什么呢？怎么控制多余的食欲？下面本站小编就带来介绍。
1.情绪化饮食
情绪化饮食，顾名思义，是指我们不是因为肚子饿而吃，而是因为情绪而吃，比如压力、焦虑、担心、抑郁、无聊等。
在我们情绪不好的时候，某些食物可以带来心理安慰，这些食物也被叫作「安慰食物」，比如奶茶、可乐、薯片、冰淇淋、巧克力……
安慰食物会让人一边负疚着，一边快乐着。不知道你有没有注意过，这些安慰食物(通常也是垃圾食物)，总是最开头的几口最好吃，吃到后来，明明不好吃了，嘴也不想吃了，手仿佛有自己的意志似的，非得把它吃完才行。
如果套用2：8原则，那就是前20%是负疚的享受，后80%就光是负疚，没有享受了。20%的食物带来了80%的享受，80%的食物带来的，就光是卡路里了。
2.外部饮食
外部饮食是指，由于接触了外部环境中与食物相关的信号而过度饮食。眼睛看到美食或者美食图片，鼻子闻到香味，耳朵听到巧克力包装纸的刺啦声……如果我们是出于这些感官信号而去吃，就叫作外部饮食。
想一想，最调动你食欲的外界信号是哪一种?每个人的信号都不同。有人特别喜欢油炸食品，闻到油炸味就觉得很香，很有食欲，而有人却不太喜欢吃油炸食品，反而认为油炸味熏嗓子，只想快点走开。
3.心理压力
这个压力可能来源于生活、工作、学习，我们想通过美食来释放压力，获得安慰感。还有一种可能，这个压力本身就来源于我们对食物的限制。比如，当你想戒掉巧克力的时候，你告诉自己这是最后一顿了，以后再也不能吃巧克力了，这种限制感便让你产生了心理压力。由于压力增大，害怕以后再也没得吃了，你就更加想吃巧克力。
吃饭的时候就专心吃饭，不要干其它的事情，因为下饭剧实在真的下饭!当你的注意力被分散的时候，你会不知不觉地吃更多东西。
如果真的无法控制自己专心吃饭，那么不如试试这些方法：
1.用小号餐具
有研究发现，用不同大小的盘子盛菜，多盛20%和少盛20%很难区分开来;在允许自由添饭的情况下，盘子里一次盛的东西越少，人们吃得数量也就越少。因此，要想控制食量，盛饭的盘子和碗都要小，而且每次盛取少量。
2.放慢进食速度
放慢进食速度，通过多咀嚼，给胃肠反应的时间，能够帮助消化，减轻胃肠负担，并且提高饱腹感。
3.吃什么很重要
用餐时，先吃热量低、纤维多、水分大的食物(如绿叶蔬菜)，再吃其他食物，就不容易吃过量了。要想控制食欲，还必须摄入优质蛋白质(鱼、肉、蛋、豆制品等)，配着淀粉类食物一起吃，各种类型吃满足了，就不容易馋。
另外，不要多一餐少一餐、饱一顿饿一顿，也不要到了吃饭的时间还扛着不吃饭。只有规律进食，身体才能感觉食物供应很有保障，不会使食欲疯狂上升，控制饱腹感的能力也会比较精准。
控制食欲最重要的一点一定要保持好心情没事干就给自己找点事干太空太闲或者心情不好的时候会更想从美食身上找点安慰对不对?
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