奥运会在巴西里约热内卢拉开帷幕，许多热爱体育的市民开启了在电视机前熬夜观赛的模式。北京和里约两地时差11小时，很多项目的比赛都集中在北京时间晚上10点以后熬夜观看各种比赛，肯定会影响休息和健康。那么，如何在观看比赛的同时减少熬夜对身体的伤害呢？
熬夜后如何恢复？快来看看这五招
1、熬夜给身体补充维生素，多喝橙汁，多吃水果，保证身体有足够的水分。
2、熬夜一定要卸妆，及时用清水洗脸，晚上油脂分泌多，避免油脂堆积在脸上，脸上长痘痘。
3、熬夜时没有精神，不想眯起一会儿，可以做拉伸运动，喝咖啡提神。
4、熬夜时给脸部和眼部按摩，眼部要适当休息。熬夜的时候脸容易积水，所以必须马上按摩脸。熬夜时不要饿着吃辣的食物，要以清谈为主。
5、第二天早上洗澡，洗澡后感到轻松，煮鸡蛋剥壳后涂在眼睛上，可以减轻黑眼圈和眼袋，不能外出。
那么怎样才能减少对身体的伤害呢？
一、提神补水喝红茶：
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。另外，累的时候，请先休息30分钟，或者每隔30分钟呼吸一次。不仅可以增加大脑的供氧量，还可以驱除睡意，保持头脑清醒。
二、保护眼睛吃水果饭:
晚上加班时眼睛过度，眼睛疼痛、干燥、膨胀等问题发生，暂时视力下降，眼睛干燥。熬夜时，每工作45分钟左右休息10分钟，做眼睛保健操，适当吃芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a的橙色蔬菜，可以提高熬夜工作者对暗光的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘特别适合熬夜吃，不仅可以保护眼睛，还可以提高抗氧化物质，防止疲劳。
三、不要忘要忘记午睡:
但补救不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫做一夜不睡，十夜不醒。如果一晚上不睡觉的话，即使再睡十夜也不能挽回损失。熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常的夜间休息外，还要看缝针午睡。但是，研究表明，熬夜对身体的危害无法缓和，中国传统医学强调的天人一体化，也包括按照自然规律养生，这也是获得健康长寿的重要方法。因此，补充只是不得已的做法，仅限于短时间睡眠不足。还是要养成好习惯，根据人的生理周期在适当的时间安然入睡。
