肾上腺皮质激素和生长激素只在夜间睡眠时分泌，熬夜不可避免地会损害健康。那么，有什么方法可以缓解呢？中医认为，吃正确的水果可以帮助调节身体，改善熬夜的身体影响。今天，我将推荐几种适合熬夜的水果。
苹果
俗话说"医生每天都远离我"，苹果是一种"全方位健康水果"，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮类化合物。熬夜的人容易便秘或肥胖，皮肤因内分泌失调而恶化。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内积累的脂肪，有效预防肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。果胶丰富，还能促进排泄，防止动脉硬化。
香蕉
香蕉是一种高钾食物，富含镁。现代医学证实，钾能维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能消除疲劳。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，并立即被人体吸收。这是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。
葡萄
葡萄具有很高的营养价值，其中葡萄糖含量高达10%-30%。它还富含人体所需的多种维生素和氨基酸，对保护肝脏有明显作用。大量果酸有助于消化。多吃葡萄可以健脾和胃。此外，葡萄富含抗氧化剂，可以延缓衰老。它非常适合熬夜的人。对缓解神经衰弱和过度疲劳有很好的效果。
橙子
橙子富含维生素C，维C它可以减少计算机辐射的危害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。对于熬夜的人来说，休息不足会导致便秘。橙子中独特的纤维素、果胶、橙皮苷等营养物质具有生津解渴、开胃下气的功效，有利于清肠排便，排出体内有害物质，增强免疫力。它还可以增加血管弹性和胆固醇"疗疾佳果"。
适合熬夜的药膳：
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢和阴虚内热的症状，不妨用药膳适当调理，使精力充沛。
1.生地炖鸭蛋:每次用生地20克鸭蛋l?2.加入适量的水，煮熟后去壳，然后放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，吃鸡蛋喝汁，一天一次或一周两三次。具有滋阴清热、生津解渴的功效。适用于熬夜后口干、咽干、牙龈肿痛。手足心热的人吃。
2.猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克，猪腰1个，水适量，隔水炖1小时，每天或隔23天吃一次，有滋补肝肾、强筋骨的作用。适合熬夜后背痛、四肢无力的人。
3.莲子百合锅瘦肉:每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水一起煮。肉煮熟后，用盐调味，一天吃一次。具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症状者食用。
4.生鱼汤:每次用250克粉葛洗净切成小块，生鱼1条，去除腮和内脏，加水一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油盐调味，每天或隔天吃一次鱼汤。具有舒筋活络、益气血、解肌痛的功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛的人群。
5.夏枯草锅瘦肉:每次使用10克夏枯草，50-100克猪瘦肉，适量水煮，煮熟后加盐调味，每天吃肉喝汁一次。具有清肝降血压的功效。适用于熬夜后头晕、头痛、眼红的高血压患者。
