秋末冬初是很多人开始减肥的时候，这时减肥不仅要多运动，还要注意饮食。但是，关于餐饮检测的说法有很多，这些说法是否正确科学呢？让我们看看如何安排减肥。
减肥吃什么好
苦味食物：像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如柠檬皮和葡萄柚皮中的葡萄柚皮苷、茶中的茶多酚、葡萄酒、巧克力中的多酚可以更好地预防肥胖、癌症和心脏病，给食物带来苦味。
粗糙的食物。因为粗糙的食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，如粗粮、芹菜棒、白菜帮等。但是，这些饮食纤维有助于预防便秘、预防肠癌、排出金属离子、排出身体、减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
除此之外，减肥还不能吃哪些呢？
减肥不能吃什么
西点。西点热量非常高，大部分来自脂肪。此外，每个人都喜欢在西点涂奶油和糖浆，这样热量就会增加。看看你是否需要喝下午茶。你不需要刚吃过午饭。最好吃水果。
油条。油条的脂肪非常高，就像中国式薯条一样，每根油条都有220卡路里，大部分来自脂肪。
香肠。腊肠的热量会导致一定的脂肪。其实250热量相当于汉堡和米饭，培根的脂肪也一样高。
加入榨果汁。不要以为橙汁比蒸汽好得多。只看热量，加糖的橙汁比蒸汽热量高，糖分也比蒸汽多。即使是纯净的橙汁，用3只橙汁榨水的话，有150卡路里的热量，但是因为不能吃橙色的纤维素和白色的橙色衣服的维生素b，所以最好吃原来的水果。
最后，推荐减肥的食谱。
减肥的营养食谱
枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法:将鲫鱼去除内脏，去除鳞片，洗净，切葱，切姜，加热切末的油锅，将鲫鱼微变黄，加入葱、姜、盐、胡椒面和水，稍微炖一会儿的枸杞子再煮10分钟，加入味精就可以吃了。
效果:枸杞可预防动脉硬化，鲫鱼脂肪少，有利于减肥。
香菇豆腐
原料:豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:将豆腐切成四方小块，将中心挖空的清洗泡沫柔软的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉混合成馅料，将馅料酿造成豆腐中心，放在盘子上蒸，加入香油和酱油吃。
效果:蘑菇可以降低胆固醇，豆腐可以减肥。想开始减肥的女性朋友们，必须合理安排饮食哦。
