高血压怎么吃才能降压？高血压饮食有很多禁忌，但并非什么食物都不能吃。例如蛋，高血压患者只能吃蛋清。接下来，具体看看高血压患者究竟能吃哪些食物吧。
高血压如何降压
蛋白质。高血压患者可适当吃水煮鸡蛋，但每天不得超过两个。油蛋在高温下加热会引起蛋白质变性，摄取油超过标准，不适合高血压患者食用。需要注意的是，高血压患者决不能盲目补充蛋白质。吃太多蛋会提高胆固醇，反而对身体有害，不要擅自停药，不要影响病情。
橙汁。橙汁中的有效成分主要是橙皮苷，也富含在茶叶、水果、大豆和可可中，具有多种保健作用。除了研究中发现的橙皮苷以外，橙子富含的维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害；其中丰富的钾更有助降血压。
红茶。需要注意的是，早上喝茶吃完早饭后，茶里含有咖啡因，空腹喝会吸收肠胃过多的咖啡因，出现恐慌、尿频等不舒服的症状。此外，神经衰弱的人容易受生物碱的影响，不宜多喝红茶。
红薯。油炸薯条和薯片不利于健康。因为在高温油炸过程中，很多营养成分被破坏了。雷莉注意到甘薯很好，但蛋白质和脂肪不足，必须和蔬菜、水果和蛋白质的食物一起吃。此外，紫薯最好的食用方法是煮皮，尽量不要用微波炉烘烤，因为微波炉的高温会破坏有效物质。另外，有黑斑的紫薯皮不能吃，会引起中毒。
海藻。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽，其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括：裙带菜、海带和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。瑞利建议高血压患者可以用海带炖豆腐，对降压有辅助作用。她还提醒说，因为海藻含盐量很大，所以不应该多吃，最好每周不要超过两次。
辣椒。每天吃多少辣椒才能远离心内科医生，还是需要深入研究的问题。瑞利提醒，辣椒素可以促进胃蠕动、血液流动和粘液分泌，对胃有刺激作用，所以患胃炎和胃溃疡的人不适合多吃辣椒。
猕猴桃。每天吃三个猕猴桃比每天吃一个苹果更有效。纽约预防心脏病学家苏珊娜·斯坦巴姆博士等专家一致认为，在有益于心脏健康的每日五种水果蔬菜饮食中，应包括猕猴桃。
无酒精红酒。普通红酒中的酒精会妨碍降压效果，因此只有饮用酒精含量在0.5%以下的无酒精葡萄酒才能发挥一定的降压效果。
降压的方法
低盐饮食。人们之所以容易受到高血压的侵害，其中一个主要原因是吃得太咸，日常饮食没有得到控制。有研究表明，高钠饮食可导致血压升高。因此，高血压患者平时需要节制盐量，每天摄取6克以下。
适当减压。无论是健康人还是高血压缓慢，心理压力肯定会影响血压的稳定性。因此，日常患者需要积极解除自己的思想负担。一些研究表明，冥想、心理治疗和肌肉放松可以有效降低血压。另外，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。
喝酒要适量。有的高血压患者在得了高血压后，还在过度饮酒，这样会导致病情加重。专家建议，健康人每天的饮酒量最好是女性不超过一杯，男性不超过两杯。研究表明，长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，血压水平明显下降。
5分钟用手掌轻拍东西。每天5分钟轻拍喜欢的人，包括宠物，降低血压，减少忧虑。这样在生活中可以减少你的烦恼，所有这些都能保证你的血压安全。
2-3瓣蒜。每天吃2~3瓣大蒜是降低压力的简单方法。大蒜营养丰富，含有维生素B1和C，还含有磷、钾、碘和铁等成分。坚持服用大蒜，异常的血脂、血压等可以恢复正常。把大蒜瓣放在砧板上用刀背拍碎，以温开水冲服。此方法简单，并解决了大蒜有辣味的问题。
高血压患者这些食物可以常吃哦。
