跑步和游泳都是很好的一种锻炼方式，能够消耗体内热量，减肥，尤其在夏季，游泳的人都变得多了起来，那么，跑步和游泳哪个好？游泳多少公里相当于跑10公里？下面本站小编就带来介绍。
游泳和跑步可作为有氧运动来锻炼身体，都能消耗体内的热量。
两者运动的共同之处是可以改善人的心肺功能，可以改善及提高基础代谢率，降低体内的血脂水平，有利于减肥，也能改善睡眠，坚持游泳或跑步锻炼都能增强抵抗力、免疫力，并使体质和耐力都能得到提高。
如果一定要比较游泳和跑步的细微之处，在锻炼方面受益的侧重点为：
游泳由于受水的作用，特别对人体的肺活量提升很大，对燃脂也较明显，对改善上肢的肌肉力量也比跑步强。而跑步则对增强心肌、改善心脏的血流量较明显;跑步时承受的压力有利于增强骨密度，另外对提高腿部耐久力效果显著。
如果要比较游泳和跑步在运动中所欠缺的方面，那就是：
游泳需要掌握专项游水技术，另外也需要泳池或游泳场地，受动作、设施条件和经济费用的制约。而跑步锻炼时间长了，会磨损关节，若不注意防护容易伤膝腿;跑步长时间风吹日晒，紫外线辐射多，胶原蛋白丢失严重，对在意容貌的人不利。
所以，游泳和跑步整体差不多，都是很好的锻炼形式，哪种锻炼好?这很难说，各人的情况都不同，选择锻炼方式可因人而异。
跑步400米约等于游泳100米，换算过来大概就是游泳2.5公里相当于跑步10公里。
水的阻力远远大于空气的阻力，据测定：在26℃和一个标准大气压下，水的密度比空气大844倍。也就是说在水中向前进必须要用更大的力量，因此就要消耗更多的卡路里。
另外，水的导热能力是空气的25倍，也就是说人体在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于同等温度下人在陆地上1小时散发的热量。经常游泳能有效地消耗体内多余的脂肪，是一种极好的减肥方法。
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