一、仰卧起坐
仰卧起坐非常经典，每个人都可以，但它也是一个非常有效的减肥运动，所以仍然推荐。仰卧起坐每分钟消耗7800卡路里，每晚60次。
方法:
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手握住一个物体，放在腹部。
2.用腹部的力量抬起上半身，起床后保持4秒钟。
3.双手握住物体，将头转向身体左侧，然后反方向重复。
二、叠衣服
不要低估折叠衣服，它可以帮助你在一分钟内消耗3600卡路里，这是一项非常有效和节省时间的减肥运动。
方法:
1.坐姿，把要叠的衣服叠在大腿上。
2.上身向左扭转，将折叠好的衣服放在身体左侧，保持双腿不动。
然后把叠好的衣服放在身体的右侧。
功效:可以锻炼手臂和腰部肌肉，可塑造腰部线条和改善便秘。
三、椅子运动
椅子运动可以帮助你在1分钟内消耗7800卡路里，建议每晚30次。
方法:
1.坐在椅子的1/3处，双腿并拢，双手放在大腿上。
背靠在椅背上。
3.然后上半身慢慢向左扭转，让双手握住椅子的两个角，然后向相反的方向扭转。
功效:能促进新陈代谢，锻炼腰腹肌肉。
四:V字运动
V一分钟内可消耗9600卡路里，建议每晚练习30次。
方法:
1.坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，脚跟着地，双手握拳，手臂向前抬平，上身向后靠。
慢慢抬起双腿，臀部保持身体平衡。
学会双腿骑自行车，同时让手臂前后摆动。
功效:这种运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，锻炼腰腹腿部肌肉。
五、提腿运动
一分钟内消耗7800卡路里，建议每天练习30次。
方法:
1.坐在椅子的1/3处，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧，扶住椅子两侧，然后低头。
2.抬起双腿，背部微微向后倾斜。保持这个姿势10秒后，双腿交叉抬起，保持10秒。
功效:这种运动可以缓解背痛，促进新陈代谢，消除小腹脂肪。
这些减肥运动并不难完成，而且很容易，只要在家睡觉前做几次就能起到减肥的作用。
