对于减肥的人群来说，可以通过适当的吃些薯类、粗粮、果蔬等等来代替主食，控制自身体重。具体如下：
生活当中，比较常见的薯类，包括红薯、白薯、紫薯等等，这些薯类食物中含有大量的胡萝卜素以及膳食纤维等成分，并且也包含有优质蛋白。并且糖分含量较低，所以可以在减肥期间作为主食的替代品，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥的进行。
常见的粗粮主要包括燕麦、玉米等等，里面的热量成分较低，并且还可以吸水膨胀，摄入之后可以增加饱腹感，膳食纤维成分也能够有效促进肠胃蠕动，帮助体内废物的排出，可以达到减肥的作用。
比如苹果、香蕉、柠檬、柚子、西红柿、黄瓜等等，这些果蔬当中的水分以及纤维素含量较多，适当的摄入可以加速胃肠道对食物的营养吸收，也可以为集体补充水分促进人体的新陈代谢，适当摄入可以代替主食，有利于减肥。
