不小心脚被扭伤后，可以通过冷敷和热敷的方法，进行消肿，这两个方法是最简单，最有效果的，但是不能胡乱的冷热敷，一定要科学正确的处理。除此之外，还可以通过食疗的方法进行缓解，在扭伤处消肿后，也需要注意很多事项，否则会影响到患处的康复。
生活中很多人都经历过脚扭伤的情况，那种疼痛是钻心刺骨的，可谓说是非常痛苦的一件事情。很多人在脚扭伤后，没有护理经验，加重了伤情，这是得不偿失的。当发生扭伤后，一定要积极的进行急救措施，那脚扭伤肿了怎么消肿？
一、扭伤脚肿了怎么消肿
1、冷敷
踝关节扭伤的现场处理，伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。
24小时内先冷敷或冰敷，将碎冰和凉水，装在水袋中，敷在受伤部位，大概敷二十分钟左右，隔四个小时再敷一次，以利于血管收缩，减轻出血，起到消肿止痛的作用。
2、热敷
24小时后可每日热敷。可以用热毛巾局部热敷，亦可用活血的中药包，煮过后敷于患处，以利于促进血液循环，减轻水肿。
二、扭伤脚消肿之食疗方法
取核桃仁500克、板栗仁250克，将其一起捣烂，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼着吃，对扭伤很有疗效。可不要小看这些，平时常吃的干果，它们对于恢复肌肉损伤很有帮助。
三、扭伤后注意事项
1、注意饮食
扭伤后，在饮食上也要特别注意，最好以清淡为主，燥热和辛辣食物，建议暂时不要吃，尽量少下地活动。需要提醒的是，休息时一定要把脚垫高一点，略高于心脏，这样可以减轻肿胀和疼痛。
2、注意静养
扭伤后需静养，多抬高患足，这样有利于伤处血液流通，消肿更快，不严重的软组织损伤，一般可静养自愈。如果2-3周内无法自愈，必须积极用药，否则会发展成慢性炎症。局部用药推荐活络酒，对于促进微循环，消肿止痛效果很好，新的扭伤一般一个礼拜以内都能痊愈。
