患骨性关节炎后，应该坚持进行康复训练，比如伸展运动，等长运动、等张运动等力量锻炼，散步、水中运动、骑自行车等耐力训练等，都可以对关节疼痛、肿胀、晨僵等不适症状有一定的缓解作用，还可以不同程度的恢复关节功能。
出现骨性关节炎时，会有关节疼痛、肿胀、晨僵等不适症状，严重时关节畸形，会影响正常的活动。许多人患病后不敢随便活动，担心会增加关节负担，让病情加重。其实出现了骨性关节炎后，适度的活动、训练，有利于病情的康复。那么，骨性关节炎的康复训练都有哪些？
一、伸展运动
患有骨性关节炎时，可以让关节在某一个方向按照正常的活动范围进行伸展运动，让关节尽量撑开，对于病情的缓解能起到一定的帮助。但注意关节肿痛严重时，活动一定要轻柔，以免加重不适症状。
二、力量锻炼
1、等长运动
进行等长运动做力量锻炼，可以增强肌肉的力量，维持关节的稳定，对于关节功能的恢复有一定的帮助。比如患者可以坐在直背椅子上，脚踝交叠，腿部伸直或者弯曲。先后腿向前用力，前腿向后用力，维持十秒钟后放松，再互换进行上述动作就可以。
2、等张运动
等张运动与伸展运动有些类似，但速度会更快一些，频率更高，能有效的锻炼肌肉。一般建议在水中运动，既可以锻炼肌肉，还可以借助水的浮力、阻力，减轻关节的负担，增加锻炼的效果。
三、耐力训练
1、散步
骨性关节炎患者还需进行耐力训练，增强心肺功能，提高睡眠质量，还可以燃烧脂肪，控制体重，对于骨性关节炎的缓解也有帮助。走路散步是骨性关节炎患者最理想的耐力锻炼方式，只要没有髋关节、膝关节、踝关节病变，没有关节不稳的症状，都可以进行这种耐力训练。开始的时候每天散步走路20~30分钟，步速控制在每分钟60步以内就可以；逐渐适应，没有不适症状时，可以逐渐增加锻炼的时间。
2、水中运动
游泳或者在温泉中进行耐力训练，也是不错的选择，可以很好的放松肌肉，缓解疼痛症状。
3、骑自行车
可以去健身房骑自行车，压力放在屁股座位上面，不会给下肢关节带来太大的压力。尽量把腿伸直，通过腿部的扭曲、弯曲、旋转，可以有效地刺激软骨再生，有利于骨性关节炎的好转。
