饭后具体散步多长时间最为适宜并没有严格限制，一般散步半个小时到一个小时左右即可，同时需要根据自身体质调整散步时间。而在用餐之后散步最好是讲究时机，可以在饭后45分钟左右开始，且散步前要少喝水，还要尽可能保持比较缓慢的散步速度。
散步等有氧型锻炼方法会有助于食物消化，防止出现消化不良和腹部饱胀等不良症状。因此在平时用餐之后就可以适当散步，不过饭后散步有一定注意事项，尤其是要注意把握适宜长度的散步时间。那么饭后散步多久比较合适呢？
一、饭后散步多久
饭后散步的时间并没有太过严格的限制，一般可以散步半个小时到一个小时之间。如果体质比较虚弱或者是年迈老人，就可以适当缩短散步时间。但对于平时缺乏锻炼和较为肥胖的体质人群来说，则要尽可能多走动，这样对于食物消化及肠胃消化道健康均有促进作用，还可以消耗体内多余脂肪，有助于达到减肥瘦身效果。
二、饭后怎么散步好
1.饭后45分钟后散步
任何人在用餐之后都不能马上出去散步，最好是在饭后45分钟左右开始。这主要是由于刚吃饭时胃部处于充盈状态，哪怕是轻微的运动都容易让胃部受到震动，若立即散步便会增加胃肠消化负担，消化道供血量会有所减少，从而容易出现胃部胀痛和胃下垂等不良后果。
2.散步前少喝水
如果想要在饭后散步，就要注意尽量少喝白开水。否则可能会导致胃液及消化液被稀释，让胃部消化负担大大增加，还容易出现腹部胀痛等不适感。如果想要喝水，最好是少量且小口饮用，可以在口中含以下之后再咽下去。
3.散步速度要慢
饭后散步时速度要尽可能放慢，要以悠闲的心态去散步，此时不宜做任何较为剧烈的运动，比如跑步、跳跃、引体向上以及仰卧起坐等。要不然可能会对胃肠道产生不良刺激，出现蠕动减慢和消化不良等症状，甚至还会有明显的胃部持续性胀痛等症状发生。
