跟腱本身不会变长，但通过训练可以在视觉上拉长，如果有严重的跟腱短缩，可通过手术来延长。
跟腱位于小腿及足跟之间，是人体非常重要的一条肌腱，与骨骼相连，其主要功能是促进小腿弯曲以及踝关节跖屈。跟腱通过训练可以变长，但其本身的长度不会拉长，只是训练后可以增加肌肉长度，使跟腱显得比较长。建议将脚尖屈曲，前掌踩在楼梯上进行弓步训练，可以使跟腱变得越来越有弹性，也能使肌肉变长，从视觉上拉长跟腱。
虽然跟腱通过训练拉伸可以变长，但变长是有限度的。如果出现轻度的跟腱短缩，短缩量比较少，适当拉伸跟腱便能达到轻度延长的目的。但如果跟腱部位出现重度挛缩，跟腱缩短的部分较多，只进行拉伸没有作用，需要通过手术治疗，可以利用手术对跟腱部位进行Z字松解，进行局部肌腱转位，增加跟腱的成分，使其变长。
