月经期间有不少的女性朋友都会伴有大量流血的一种现象，而这种现象的出现本来就应该提前做好预防，经期前可以选择一些含有钙元素的食物，另外也不应该错过早餐，可以多选择含有纤维的食物，补充所需要的维生素，那么效果都比较不错。
月经期间本身就会伴有大量的流血，在这个过程中就需要尽快的补充人体所需要的营养，所以大家都非常的关心在月经期间到底应该选择什么样的食物，这点是非常重要的，可以有效的改善我们所存在的一些情况，那么经期前吃什么好呢？
一、多吃富含钙的食物
研究发现，女性大量摄入钙和维生素D有助于降低经前综合症的风险。妇女每天应摄入1200毫克钙和700国际单位的维生素D，应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶，多晒太阳。
二、不要错过早餐
为了避免特别饿，一天三餐应该准时，特别是早餐，如果您在经期前感到抑郁，错过任何一顿饭必然会导致血糖的大幅度波动，加重经期前综合症。
三、多吃富含纤维的食物
多吃粗粮，如糙米、燕麦和大麦面包，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜，有助于身体清除多余的雌激素。建议最好是多吃豆类，荞麦，大麦等等不仅含有丰富的纤维，而且还有很多的镁元素对人体的健康来说是有帮助的，而且也能够改善月经期综合症。
四、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕酮紊乱，然后降低大脑中血清素的水平，导致情绪不稳定，并诱发经前综合症。专家建议少吃或不吃糖果，多喝水，吃一些新鲜水果。
五、补充维生素
专家建议每天补充多种维生素、100毫克维生素B6、600毫克钙、那么在补充这些人体所需要的维生素之后，也可以缓解月经来临期间所出现的异常症状。
六、少吃动物脂肪
研究发现保持健康的体重有助于预防经前综合症，其实健康的体重和日常饮食的控制本身就有着紧密的关系，建议最好是少吃动物脂肪，能够有效的减轻月经综合症，另外在日常的生活中也最好是保持乐观的情绪，可以适当性的做一些锻炼，并且增加深呼吸效果也是比较不错的。
