想要预防骨质疏松，首先要注意适量运动，强健骨骼，增加骨量；其次要注意补充钙质，多吃高钙的食物，必要时服用钙剂补钙；还要注意养成良好的习惯，做到有病及时治疗，避免长期应用导致骨流失的药物，必要时用抗骨质疏松的药物预防等。
中老年人是骨质疏松的高发人群，当出现骨质疏松时，不但会有身高变矮、弯腰驼背、骨骼疼痛的症状，还容易出现骨折，严重影响生活质量。提前做好预防措施，防止骨量的流失，可以避免出现骨质疏松或者推迟骨质疏松的发生时间，那么，骨质疏松症的预防如何做呢？
1、适量运动
坚持运动，可以强健骨骼，刺激骨细胞的活动，增加骨量，推迟骨骼的老化时间。所以想要预防骨质疏松时，要注意坚持适量的运动，建议每周进行三次以上的运动，每次运动30分钟以上。但运动的强度要根据自己的体质选择，并要掌握好运动量，注意安全，防止跌倒摔伤等。
2、补充钙质
体内缺钙会导致骨密度下降，容易出现骨质疏松。想要预防骨质疏松，要注意适当的补充钙质，可以多吃牛奶、虾皮、芝麻酱、海带、菠菜等含钙高的食物，必要时也可以服用一些钙剂为身体补钙。还要注意多吃水果和蔬菜为身体补充维生素，有利于身体对钙质的吸收。
3、养成良好的习惯
抽烟喝酒，喝浓茶、咖啡等刺激性饮料等，也会影响骨骼的新陈代谢，容易过早的出现骨质疏松，所以想要预防骨质疏松，要注意戒烟戒酒，不能戒酒时也要限酒；还要注意避免喝浓茶、咖啡，吃高盐的食物等，以免加速钙流失，诱发骨质疏松。
4、有病及时治疗
内分泌失调、白血病、骨髓瘤等疾病都会导致骨质疏松，所以患有这些疾病时要及时就医，减轻疾病对身体的伤害，也可以防止出现骨质疏松。
5、合理用药
有些药物也会导致骨流失，出现骨质疏松，比如糖皮质激素类药物，所以用药时必须严格遵医嘱。另外绝经期的女性是骨质疏松的高发人群，可以遵医嘱提前应用一些抗骨质疏松的药物，预防过量的骨流失，避免出现骨质疏松。
