孕中期时，很多准妈妈孕吐停止了，可以吃的食物也会多一些，要注意全面的补充营养，要做到合理搭配。需要增加热能，保证优质足量的蛋白质，每天都要确保矿物质的充足，适宜的脂肪供给，增加维生素的摄入，及时的补充到全面的营养，有利于孕妇与胎儿的健康。
孕中期时很多准妈妈的早孕反应会慢慢的减轻，食欲也会渐渐增加，可以算是孕期时一个相对舒适的时期，这时要注意及时的进行营养的合理补充，很多孕妇对于如何补充营养却不是很了解。可以一起来看下如何做好孕中期营养？
1.增加热能
从孕中期开始，母体的基础代谢增强。营养师建议准妈妈在孕前饮食的基础上，每日平均增加能量摄入200千卡左右，具体增加程度应根据孕妇的体重增长、劳动强度、代谢以及胎儿发育情况等进行调整。
2.保证优质足量的蛋白质
为满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质摄入量每天应比未孕时增加15克左右，其中鱼、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。
3.确保矿物质的充足
孕中期的准妈妈对钙、铁、锌、碘等多种矿物质的需求均有提升，为确保矿物质的充足，应增加每日摄入量。
4.适宜的脂肪供给
从孕中期开始，脂肪在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳贮存能量。准妈妈在保证烹调油不超标的同时，也可在两正餐之间适当选食核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
5.增加维生素的摄入
在孕中期，准妈妈对维生素A、维生素B族、维生素D和维生素C等多种维生素需求也有增加。鸡蛋是维生素丰富的食物，鸡蛋的蛋清是提供优质蛋白质的最佳天然食品，蛋黄是维生素A、维生素D等脂溶性维生素以及叶酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12等水溶性维生素的丰富来源，铁含量亦较高。对没有高血脂和高胆固醇的准妈妈而言，每天至少应保证摄入1-2个鸡蛋。
