维生素a:体内维生素a不足会引起皮肤干燥，颈部和四肢出现小丘疹、毛囊角化、夜盲症、干眼症等。富含维生素a的蔬菜有胡萝卜、芹菜、西红柿、杏、菠菜、土豆、辣椒、芦笋、白菜等水果主要有菠萝、苹果、葡萄、柠檬等。另......

1、耗能大减肥快游泳也是一项激烈的运动，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，因此消耗大量的热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气是24倍，水的传热速度比空气快，也就是说人在水中失去热量的速度快，大量的热量......

近日，青海要求各单位每天安排15分钟健身，还将牵头组织举办全省广播体操、工间健身比赛和展演活动，可谓是很热闹了。那么如何看待上班期间还要健身？下面本站小编带来介绍。青海要求各单位每天安排15分钟健身3月23日，青海。......

1、合理选择三餐食物的种类和数量，仅仅是根据自己的喜好选择食物。2、重视主食摄取，如米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，可供运动员充足的能量。3、物蛋白和植物蛋白的比例适当，不要吃太多肉类，要多吃牛奶和豆......

1、运动事项-动作不要太着急。剧烈的动作会使肌肉过载，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。2、运动事项-必要的热身。这是开始运动前的必要过程。花5分钟时间，让身体完全......

全民健身日设定于每年的8月8日，目的是为了号召所有人注重运动健康，一起健身，自2009年设定的节日，已经走过了12个年头，越来越多的人意识到健身的重要性，下面带来全民健身日的由来故事和意义。全民健身日的由来故事“全民健身......

夏季健身体会1、饮用冷饮有限夏季冷饮品种多，对大家有诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，出汗后不要吃冷饮。特别是慢性病患者，吃冷饮更有选择。冠心病、哮喘、......

很多人喜欢健身，但你知道健身后饮食应该有哪些注意吗？健身后吃什么？怎么吃？是很有讲究的，今天就跟小编一起来看看吧。1、健身减肥者这些人健身的目的是为了减肥，晚上健身后，建议尽量减少高卡路里、高糖的食物摄取。例如油炸......

1、运动后应进行适当的整理活动健身运动后，身体会特别疲劳，很多人会立即蹲下休息，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后都要进行整理活动。放松性的整理活动不仅能使......

1、运动后不要马上洗澡有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。运动后洗冷水澡，身体受冷水刺激，血管突然收缩，血液循环受阻，人抵抗力下降，容易生病。运动后也不能马上洗澡。......

哪些运动适合女性健身1、滑冰无论是干冰还是水冰，都有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，可以使腿部肌肉更加坚固弹性。同时，滑冰是大运动量的运动，肺的活动量也会提高。2、自行车有效地结合健身和我们每天的生活。这是最......

近日青海省发布通知，要求各单位根据自身情况，每天安排15分钟健身活动，健身活动主要是广播体操为主，那么，每天健身15分钟有用吗？下面本站小编就带来介绍。青海要求各单位每天安排15分钟健身是真的吗青海计划在全省机关及企事......

1、渐增训练（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如，为了加强体力，必须采用较大的重量，增加肌肉的大小，不仅要采用越......

根据最新的研究表明，如何睡眠不足，即使坚持运动，效果也是不太好的，简单来说，边运动边熬夜是无效健身，那么，无效健身行为有哪些？下面本站小编就带来介绍。边运动边熬夜是无效健身吗发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项最新研究......

有氧代谢大步走，被运动医学专家、心理活动专家、营养学专家、医学专家和千万百姓誉为“21世纪的健康法宝”。1、适合各种年龄，不容易受环境影响。2、控制高血压，既降收缩压又降舒张压。3、增加血液总量，增强氧气输送能力......

1、瘦弱、脂肪少、肌力不强、体力不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，首先要慢慢锻炼基本体力，逐渐加强肌肉力量、持久力和身体柔软度，进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦身型的人要特别注意饮食......

专家们普遍认为，适度运动对身体健康有明显的好处，但他们也相信，运动过多会损害身体成功怀孕所需的能量。挪威科技大学的研究人员调查了3000名女性，从1984年到1986年，让这些女性填写问卷，了解她们的运动次数，每次运动的时间和......

现代人重视养生保健，一些年轻男性喜欢通过健身提高体质，形成强壮的体型。健身也是学问，特别是男性健身后有很多禁忌。否则，会影响健身效果，危害健康。1、不要吃太多糖男性朋友一般喜欢剧烈运动，重新运动后不要马上吃糖。吃......

我是个新手妈妈，小孩刚一岁。孕期以前，我一直很有“分量”，用他人得话说便是看起来哪里全是肉，十分“圆润”。怀孕期，见到育儿杂志期刊里的年轻母亲各个婀娜多姿，我羡慕不已，那时就有一种十分明显的心愿：我也要做一个亮丽的母......

1、白面包相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为需要容易消化的碳水化合物，恢复空白的肌糖原水平，提高胰岛素的分泌，帮助肌肉成长，抑制......