仰卧，双腿交叉，屈臀向上伸展，双手平放在身体两侧；腹部用力抬起臀部，脚尽量向上伸展；重复10~20次；仰卧，膝盖弯曲并拢，双手交叉在脑后，吸气抬起上半身，呼气，挺起上半身，保持腰部离开地面，直到呼吸吐出，回到仰卧位；重复8次。仰卧，双手平放......

女性朋友都知道来例假的时候，不能吃生冷的食物，也不能做苦重的活，不能剧烈的运动，就是怕例假的量多了。所以，例假的时候，有很多方面也是需要注意的。特别是腹部，不能让腹部受凉，不能让腹部受重力，那来例假可以练腹部吗？来例假最......

拥有腹肌，不仅对于男生来说是一个梦想，对于女性朋友来说一样也是。市面上有许许多多关于锻炼腹肌的健身工具，而健腹轮就是其中一种，它比较轻便，并且对于初学者来说更加容易上手。那么我们应该如何用健腹轮来锻炼腹肌呢？健腹......

现在的健身爱好者是越来越多了，使用的器械也是各式各样。比如健腹轮就是一个被广大健身爱好者熟知并推崇的一种健身器械，它可以锻炼腹部肌肉，关节，可以起到减肥和增肌的作用。它的使用方式也很多样，那么健腹轮站姿怎么练呢......

在这个很多人都热衷于健身的时代，腹肌是人类的一个性感的身体部位之一。练出腹肌，是很多健身达人梦寐以求的。不论男女，都可以练出性感的腹肌，从而提高自己的自信，展现身体带来的魅力。那么，怎样才能练出腹肌呢？健腹轮练腹肌......

女性在怀孕期间常常会进行一些适当的运动，来帮助孕妇在今后生产时可以更加的安全，一些孕妇常常会担心运动是否会给胎儿带来危险，但是适当地进行运动，可以有效的帮助孕妇顺利生产，那么，孕妇怎么练腹部？在女性怀孕期间，胎儿的重......

如果你是第一次用健腹轮，做之前最好先操一下，热热身，骨头都僵硬可不好。话说健腹轮一天练多久比较合适？其实最科学的方法就是根据个人力量而决定。如果你能坚持就尽量，但别太勉强了，一次性做太多你可能一个星期都不能再做了......

不管是选择了什么样的分娩方式，生产后的女性都希望可以尽快的让自己的身材曲线重现，剖腹产的女性恢复的时间更长，可能还会造成脂肪的堆积，从而造成身材的变形，那么，剖腹产多久可以练腹肌呢？1、一个半月。对于剖腹产的女性来......

时下流行的人鱼线、马甲线，反正作为女性的我，一概没有。所以，下定决定要训练下腹。拥有马甲线的女性，看起来性感又美丽。那么，下腹训练是怎么样的？下面，一起来看看下腹训练方法吧！下腹训练方法1、下腹训练作法：身体仰面平躺，手......

对于男生来说，拥有8快腹肌是最值得骄傲的事情。而锻炼腹肌，健腹轮是最好的工具。也因此，很多人认为健腹轮只要男生才可以使用，其实女性也是可以练健腹轮的，但是健腹轮对于女性来说难度有点大，下面就让小编来说说女生怎么练......

每个家长都希望自己的小孩可以健康成长，所以会给小孩补充营养，平时也会带小孩进行一些户外的运动，提高小孩的免疫力以及抵抗力。很多大人会通过运动的方式来锻炼自己的腹肌，那么，小孩如何练出腹肌呢？小孩如果想要练出腹肌，也......

练习瑜伽瘦腹，需要把握好时间。那什么时候练瑜伽瘦腹，怎样练效果好呢？大家不妨往下看看：1、晨起练10分钟清晨是一天的开始，经过一晚的调整，人不会那么疲劳，通常，起床后喝一杯温水，然后空腹练习瑜伽，是最合适的安排。清晨练瑜伽......

精致明显的腹肌现在是很多年轻人的追求。腹肌是人体结缔组织的重要部分，还包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。腹肌可以防止骨盆前倾，对腰椎和腹部的活动也起着重要的作用。腹肌可以控制骨盆和脊柱的活动。如何练......

练习瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事项必知。那哪些注意事项需要牢记呢？以下3个注意事项速mark：1、练习时空腹练习瑜伽前1个小时最好不要进食，以免练习过程中，部分动作增加胃肠负担，引起不适，进而影响食物的消化和吸收。2、......

妈妈产后的体重相比孕前可增加了不少，生完孩子后，腹部的肉松松垮垮的。面对这松垮的小肚子，妈妈们千万别丧气！其实产后恢复平坦小腹是有方法的，现在就能开始腹肌练习了！那具体的腹肌练习是怎样的呢？运动前十分钟热身活动妈妈......

虽然过度的肌肉疲劳会影响肌肉和骨骼的生长，但通常锻炼腹肌，锻炼强度一般不太可能影响肌肉和骨骼的生长；只有在长期，才能对身高产生一定的影响；如果只是仰卧起坐，对身高影响不大。但对于青少年来说，最好不要急于锻炼腹肌，尤其......

当今是个健身的时代，健身不再只是跑跑步而已了，想要有一副完美的身材，都有数不清的汗水和努力。女明星袁姗姗就是通过苦练腹肌，练就了一副人人羡慕的好身材，成为了“马甲线女神”。那么如何练出代表好身材的腹肌呢？仰卧起坐......

许多爱美的女性都希望自己的腰围不要过粗，腹部不要过于松垮，所以在日常会非常注重饮食调理，同时也想通过一定的办法来锻炼腹部，以避免生长过多的赘肉。那么，在日常小腹怎么练好呢？1.仰卧起坐。锻炼腹肌较好的方式，可以每天进......

能够拥有八块结实的腹肌是很多男性朋友的梦想，因此健身房里总是不乏在积极锻炼腹肌的他们。不过现在的女性朋友对自己身材的要求也越来越高，练出腹肌马甲线让自己的体态看起来既健康又优美也成了很多女性朋友的追求，而且......

腹肌是很多男生都想要练的东西吧。八块腹肌是多少男生的梦想呢？练腹肌的方式有很多。用健腹轮怎么看腹肌呢？健腹轮小伙伴们应该不陌生吧。健腹轮的使用可以使我们在忙的时候也不用跑去健身房，在家拿起来就可以健身，所以，很......