断奶对于大多数宝宝来说都是非常痛苦的，对于哺乳妈妈来说更是一件艰巨的任务。断奶的首要任务就是回奶，大多数的哺乳妈妈在回奶过程中都经历了不堪回首的痛苦过程。那么如何回奶不痛苦不缩胸？
1、如果平时奶水就不多的话，在断奶的前几天就要提前减少哺乳的次数，其实哺乳次数减少了，也能间接减少乳汁分泌以达到回奶的目的。如果完全不想给宝宝喂奶了，可以利用穿上紧身的衣服，胸部受到挤压也会减少乳汁的分泌。如果在断奶期间涨奶的话，可以用热毛巾敷一下乳房，可以缓解疼痛。
2、在回奶期间，能促进乳汁分泌的食物要少吃，比如鱼肉，还要少喝汤水，多吃清淡的食物。可以多吃一些具有回奶效果的食物，比如韭菜、麦芽等。如果家里有条件的话，可以找专业的回奶师，能够更加减轻回奶带来的痛苦。
3、每天洗澡的时候涂上按摩霜或是丰乳喷雾进行按摩15分钟，睡前再按摩乳房15分钟，睡觉的时候不要穿内衣，这样可以预防断奶后缩胸。在饮食上，多吃钙质丰富的食物，结合针对胸部的锻炼，能够达到丰胸的效果。
