有些妈妈生完娃之后，为了能够分泌过多乳汁进行哺乳，便采取暴饮暴食的方式，一不小心就吃胖了。有些妈妈本身属于易胖体质，一到哺乳期更是难以瘦下来，为此十分苦恼。哺乳期真的很难瘦下来吗？哺乳期瘦不下来该怎么办呢？下面小编为大家支支招。
哺乳期瘦不下来怎么办
1、少喝奶白色的浓汤：喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
2、烹调多蒸煮少放油：哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。
3、多吃蔬菜少吃甜食：哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
4、白米白面换杂粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
5、适当运动：建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。
哺乳期妈妈不能吃什么
1、不抽烟：烟草中的很多有害物质(如尼古丁)会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。此外，吸烟还会降低妈妈奶水产量，影响宝宝增重 。
2、不喝酒：母乳妈妈长期饮酒(每天超过2杯)可能会引起宝宝嗜睡、乏力，影响体重增长，还会抑制妈妈的泌乳反射。
3、限量摄入咖啡因：过量的咖啡因摄入会让宝宝变得紧张、易怒、失眠，还可能引发胃食管反流。而且咖啡因还会贮存在宝宝体内，不易代谢。
4、慎喝草药催奶：有些草药的效力强，毒性也很强。草药中的化学成分会进入乳汁，可能对宝宝产生影响。
哺乳期的胖瘦与妈妈的饮食密切相关，不要认为暴饮暴食就能够增加泌乳量，营养一定要搭配均衡，讲究方法。建议哺乳期的妈妈们不仅要吸收高蛋白的食物，一些富含纤维素丰富的蔬菜水果也要适当补充。为了自己及孩子健康，一些不能吃的食物一定要忌口。
