宝宝一定要保证充足的睡眠才能够更加有利于身体的生长发育。如果宝宝长期睡得很晚，睡眠质量不好就会非常容易出现问题。很多家长都发现自己的宝宝精力太过于旺盛，晚上11点了才开始睡觉。那么3周岁宝宝晚上11点睡觉怎么调整呢？
宝宝睡觉晚的危害
1、导致肥胖
孩子晚睡会阻碍体内新陈代谢的进行，日积月累，就会导致肥胖，而且晚睡的孩子通常喜欢夜里加餐，这也会导致孩子体重的增加。
2、心脏承压过大，为日后埋下隐患
一些孩子晚上不早睡，第二天就会产生疲劳感，而这种疲劳感又会让孩子变得情绪不稳定，譬如：爱哭、爱闹、情绪暴躁等。这些负面情绪都会给心脏施压，长时间晚睡，对孩子的心血管极为有害，若不及早调整作息改正错误，那么在未来，孩子就很容易患上严重的心血管疾病。
3、抵抗力变弱，孩子易生病
孩子晚上晚睡，即便白天再怎么补觉，其实都不会让孩子精力充沛，反而会越睡越累，所以久而久之，孩子就会无精打采、睡眠不足，最终致使抵抗力变弱。
4、影响智力发育
晚睡会让大脑得不到充分的休息，脑细胞也无法充分发育，所以长此以往就会让孩子变得精神涣散、记忆力减弱、反应力下降，严重阻碍孩子的智力发育。
5、导致孩子性早熟
孩子睡得晚就会刺激体内荷尔蒙的分泌，分泌过多则影响脑下垂体对性激素的正常调节，会导致孩子的性早熟。
3周岁宝宝晚上11点睡觉怎么调整
1、制定作息表，严格执行
家长可自行与孩子制定作息表，制定好后就严格执行。如果孩子晚睡已经习惯了，家长也不要让孩子一下子早睡，而要循序渐进，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。
2、避免晚上剧烈的活动
睡前如果剧烈活动，就会让孩子兴奋，孩子就更加难以入睡了。所以要避免睡前做剧烈的活动，譬如做剧烈运动、看刺激的电视或者玩刺激大脑的游戏等。
3、营造睡前气氛
让孩子早睡，就要提早营造入睡氛围，譬如把房间灯光调暗、拉上窗帘、放舒缓的音乐、铺好床等等。
4、家长以身作则，不熬夜
到孩子睡觉的时间后，家长们最好也一起入睡，如果家长不睡的话，孩子还是容易兴奋或者是觉得不公平。如果家长有工作没忙完，或者有其他事，最好单独在一个房间里，将房门关上灯光调暗，以免影响到孩子。
本文详细介绍了3周岁宝宝晚上11点睡觉怎么调整，也介绍了宝宝睡觉太晚的危害到底有哪些。作为一名晚上总是晚睡的宝宝的家长，你一定要参考一下本文，知道宝宝长期晚睡的危害，积极采取措施调整好宝宝的睡眠才好。
