生下宝宝后，很多妈妈都还是会选择母乳喂养。因为觉得母乳能够给宝宝提供更加全面和丰富的营养，也更适合新生儿的体质。但是不是每位妈妈都有足够的奶水能够喂养宝宝，有点妈妈会出现奶水不足的情况，让不少妈妈烦恼不已。
奶水和体质有关吗
1、母乳妈妈的营养状况会影响母乳的质量；尽管有母乳优先原则，乳母的体质状况还是会影响母乳质量，这两个概念并不矛盾；从母亲角度上讲，母亲必须做到饮食丰富，一周至少进食五十种食物，保证母乳的营养质量；在年前的意大利，欧洲儿科肠胃，肝病和营养学会年会上，一个“母乳研究展望”的专题，就指出：母乳的质量与母亲的饮食，遗传因素和心理状况有关；
2、母乳妈妈的情绪同样也会影响母乳的质量。有文献如此论述：处于哺乳期的妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时，容易造成肝郁气滞，甚至产生血淤，使得奶水量少甚至变色。在这种情况下，婴儿喝了妈妈的奶心跳也会随着加快，变得烦躁不安，甚至夜睡不宁、喜哭闹，并伴有消化功能紊乱等症状。
奶水不足怎么办
1、让孩子吮奶头：孩子出生以后，要经常让孩子吮奶头，以刺激乳腺分泌乳汁。妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。
2、适当的按摩：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，按摩方法如下：环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
3、加强营养，均衡饮食：充分摄取营养。作为妈妈来讲，重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物。多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤。
4、妈妈保持心情愉快：保证足够的休息时间，不要焦躁，要保持精神愉快。
坚持母乳喂养的妈妈一定要保证自身的身体健康和营养均衡，保持良好的生活习惯和饮食习惯，全面摄入营养，同时保持放松愉快的心情，这样才能增加母乳分泌量，同时保证母乳质量，给宝贝提供全面营养。
