瑜伽的减肥效果和美体效果是众所周知的，所以很多为了保持好身材和好身体的人，都会选择每天定时的练瑜伽，但是瑜伽还有缓解便秘的功效就好多人不知道了，不同的瑜伽动作可以有不同的调节功能，今天小编就来说一说缓解便秘的瑜伽动作。
缓解便秘的瑜伽动作
1、当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般，把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道，刺激肠蠕动，从而增强小肠对食糜的吸收、推动大肠顺畅排出废物。
2、此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。
3、只要有规律地均衡搭配的姿势练习，就能帮你实现上述所有益处。同样，你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的扭转和伸展腹部区域的姿势。按照顺序全部练习或挑选其中几个来练，都能达到促进肠道蠕动的效果。每次练习后请注意观察身体的变化，你可能会就此找到几个对你特别合适的姿势呢。
缓解便秘的食物有哪些
1、炒土豆丝或片
将土豆洗净切成丝或片，加调料葱、味精、精盐等，油炒熟食用。有通便之功效
2、凉拌芹菜
用新鲜芹菜100克，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。
3、绿豆芽炒瘦肉丝
用绿豆芽300克，瘦猪肉100克切成丝，食油适量，做成家常菜。每天早晚佐餐。绿豆芽含丰富纤维素可刺激肠道蠕动而有通便作用。
4、洋葱炒瘦肉丝
取洋葱、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，润肠通便。
5、炒红薯叶
红薯叶250克，加入少量油盐等调料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑肠通便作用。
6、炒苦瓜
用新鲜苦瓜切丝炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。
这些缓解便秘的瑜伽动作做起来还是比较简单的，只要每天定时的练习就会对经常便秘的症状起到很好的调节作用，但是要记住练习瑜伽缓解便秘的话一定要每天定时练习，千万不要出现便秘的症状了才想起来练习，练习瑜伽缓解便秘的话最重要的就是要坚持。
