在怀孕期，孕妈妈理想化的增加体重范畴是10～12Kg。一般而言，孕妈妈在怀孕早期是不用附加提升发热量的，可是到孕期中、中后期，因为恰逢胎宝宝迅速成长过程，孕妈妈每日必须 提升对发热量和蛋白质的摄入。
假如孕妈妈不控制饮食并且在怀孕早期就体重增加许多 ，生完孩子想修复身型就较为艰难了。
孕妈妈适合吃的零食
孕妈妈能够挑选营养丰富、少糖、低脂肪、高膳食纤维素的食材。
◆大枣：大枣被称作“纯天然维生素丸”，富含能让人益寿延年的维生素P，位居百果之首;维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、人体脂肪、钙、磷、铁、胡罗卜素及维生素B族等多种多样营养元素，具备补血补气安神助眠、益气、健脾养胃健脾胃等作用;还能预防怀孕期血压高，特别适合孕妈妈服用。
◆栗子：栗子富含蛋白质、人体脂肪、糖分、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种多样营养元素，有补肾壮阳强筋壮骨、健脾养胃健脾胃、活血化瘀止血方法之作用。孕妈妈常吃栗子既能够运动健身健骨，有利于胎宝宝的身心健康生长发育，又可以清除本身的疲惫。
◆花生：花生又被称为“长寿果”或“植物肉”。它的味儿甘甜，有和胃、健脾胃、润肺止咳、止咳化痰、养神之作用。花生含有的身体必不可少的不饱和脂肪远远地比动物油脂多。此外，花生中的糖、钙、磷、大豆卵磷脂、乙酰胆碱及其维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富多彩。孕妈妈每日吃一点儿花生能够防止生完孩子缺乳，花生的內衣(即鲜红色薄皮)中带有止血方法成份，可预防再造再障性贫血。但花生人体脂肪含量较多，服用要适当，不能太多。花生返潮后容易发霉，能致癌物质，因此 应将其放到干躁处储存，发霉后一定千万别服用。
◆葵瓜子：如葵花子、西瓜子、南瓜籽等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含脂肪酸，南瓜籽中则带有蛋白质、人体脂肪、糖分、钙、铁、磷、胡罗卜素、维生素B1、维生素B2等多种多样营养元素，且占比平衡，十分有益于身体的消化吸收和运用。
善心提醒：
孕妈妈除开以上几类零食外，还可以吃一定量的新鲜水果、酸牛奶、煮开的生鸡蛋、膳食纤维曲奇饼干等。
每一次吃零食的量不必过多，最好是在二餐中间吃，离主食远一点儿，那样就不容易危害主食的进餐量。
不必边去看书或边看电视剧边吃零食，这样一来不环境卫生，二来不利消化吸收。
