孕妇在孕初期经常发生一些生理需要，如恶心想吐、呕吐、食欲萎靡、挑食等，情况严重乃至造成各种各样营养元素的欠缺，因此 要在五个层面分配饮食：
1.挑选推动食欲的食物。
如西红柿、丝瓜、朝天椒、鲜香菇、新鮮香菇、新鮮山楂、iPhone等，他们色彩艳丽，营养丰富，易引起人的食欲。
2.挑选易于消化、易消化吸收，与此同时能减轻呕吐的食物。
畜类食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食品食物中的水豆腐、豆桨，均有利于消化，并带有丰富多彩的蛋白质食物，且美味可口，孕妇可常常采用。米粥、小米汤、烤蛋糕、馍馍、曲奇饼干、红薯，易消化，含糖份高，能提升血糖值成分，改进孕妇因呕吐造成的代谢性酸中毒。酸牛奶、冰激凌等冷食较软食的味道小，有止泻功效，又能提升蛋白的需求量，孕妇可适当服用。
3.烹饪要合乎口感。
怀孕期间，很多人饮食习惯性产生变化，烹饪时可以用柠檬水、醋凉拌菜，也可以用小量调味料，如姜、朝天椒等，让食物具备一定的刺激。冷饮能减轻食物对胃粘膜的刺激效果，如凉拌双耳、拌凉菜茄泥、小量雪糕、冰淇淋等。
4.爱吃就吃，少吃多餐。
早孕反应偏重的孕妇只需爱吃就吃。例如临睡前和早上时，坐着床边吃几元曲奇饼干、吐司面包等小点心，能够减轻呕吐，提升进餐量。
5.进餐全过程中维持心情舒畅。
听舒缓的音乐，饭桌上放花束等，都可以消除孕吐反应的心烦，进而提升孕妇的食欲，确保胎宝宝一切正常生长发育。
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