很多人的焦虑，其实并不来源于有没有努力，而是来源于一颗想努力但又太急的心，学会缓解焦虑，多留些时间给自己，不要想着一蹴而就。那么如何防止内耗过度？下面本站小编带来介绍。
有一个不太健康的习惯叫穷思竭虑。
意思就是反复回味一件事，比如你的父母冲你发脾气了，又或者老师在课堂上说你愚蠢了，然后你不断在脑海里回放当时的情况，反复回味不愉快的事情，会让你在这个事情上不断的内耗自己你把自己放在一个很危险的境地，可能会诱发抑郁焦虑。
一个人骂了你两句，你记了一年，那么他就骂了你一年。
如果自己对当下的现状不满意，甚至感到焦虑和迷茫的时候，就要及时地警醒自己、制止自己继续胡思乱想，从外在的表现倒回内在的核心。
然后，别胡思乱想，积极思考，提升认知，积累志气，凝聚心神，管控欲望，认识自己，塑造自己，成就自己。
明确目标：清晰、具体的目标有助于集中精力，避免在无关紧要的细节上消耗过多精力。
制定计划：有效的计划可以帮助你更好地管理时间，提高工作效率，减少不必要的忙碌和焦虑。
学会拒绝：避免接受过多的任务和责任，这可能会分散你的注意力，导致你无法充分完成任何一项任务。学会合理地拒绝一些任务，可以更专注于完成真正重要的事情。
培养专注力：在工作时，尽量排除干扰，保持专注。可以使用一些工具，如番茄工作法，来帮助你更好地集中注意力。
保持健康的生活习惯：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动都有助于提高你的精力和效率，减少内耗。
积极寻求支持：当你感到压力过大或情绪低落时，及时向家人、朋友或专业人士寻求支持。分享你的感受和困扰，可以帮助你释放压力，获得新的视角和建议。
学会放松和减压：找到一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、做运动等，这些都可以帮助你缓解工作压力，防止内耗过度。
保持积极的心态：积极的心态有助于你更好地应对挑战和困难，减少内耗。尽量保持乐观和自信，相信自己有能力克服困难，实现目标。
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