小腿上的肌肉特别明显是很多人特别是女生们的苦恼，明明自己也不是特别胖，但是因为脚上的肌肉会显得自己腿粗，夏天穿裙子也变得不自信了，那么怎么小腿肌怎么减下来呢，小编给大家推荐了几种方法，希望能对大家有用哦。
什么是肌肉型小腿
人们常说的大象腿萝卜腿实际是肌肉MIX脂肪型，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，所以只要得到恰当的塑形锻炼就可以完成瘦腿了。
瘦小腿的方法
1、拍打放松肌肉法
肌肉不放松是形成肌肉结块的原因，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助小腿放松肌肉，减少肌肉的浮肿作用。
2、瘦腿捏揉法
可以选择在在沐浴之后，然后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，让腿感觉到发热疼痛作用，保持五分钟就差不多了。
3、拉筋法
拉筋有助于肌肉的拉伸并且能延年益寿。腿部肌肉紧实、小腿粗壮的宝宝们经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、让腿部变得更加修长。选择用瑜伽的办法，里面有很多办法。
4、长跑法
长跑是属于有氧运动，可以消耗肌肉的一种办法，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合法，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，坚持一段时间就可以发现变得更加纤细苗条了。
其实所有的办法都是归结为一个本质，就是让小腿上的肌肉拉伸拉长，变得更加纤细，消除多余脂肪的同时塑造腿部的线条感，让小腿处的肌肉得到锻炼变得修长，这样看上去就容易很瘦了，有没有学到了呢，希望每个宝宝们都能让自己的腿细下来哦！
