床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛；另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡……有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头。枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你的枕头合不合适。
高枕容易引起颈椎病：古人云，高枕无忧。然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕头是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
低枕头使供血不均衡:专家认为枕头过低或不使用枕头也不利于健康。有些人认为颈椎病后不用枕头就能恢复，其实这个想法不科学。不要垫枕头，人仰卧时太后仰，容易张开嘴呼吸，口干、舌燥、喉咙痛、打鼾。侧卧不垫枕头的话，一侧的颈部肌肉也会过度伸展、疲劳引起痉挛、疼痛，落枕。
枕头过低，供血不均衡，鼻粘膜容易充血肿胀，鼻粘膜敏感，肿胀会影响呼吸。如果脖子和肩膀醒来后发生疼痛，枕头可能太低，也可能不用枕头。
现在很多人长时间坐在电脑前，保持姿势，容易形成颈椎骨质增生等颈部问题，建议这样的人睡觉时特别注意选择合适的枕头，把枕头放在枕头的中央，选择硬的床。通气性好，随时可调节枕头高度，生理位置好，一般高度最好是8cm-15cm。枕头最好的填充物不是荞麦面。荞麦枕头不仅对头部有好处。
枕头的主要作用是保持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不会变形。每个人枕头的高度不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单。那么，枕头应该有多高呢？枕头的高度，仰卧时头和躯干保持水平比较好，仰卧时枕头高，侧卧时枕头高。一般来说，枕头高度适合10-15厘米，具体尺寸取决于每个人的生理弧度。
睡姿和枕头之间的奥秘分析:
仰卧容易打鼾，枕头应该柔软
的优点:纽约按摩师史蒂文·迪曼特说:仰卧时，头、颈、脊柱自然弯曲，腰背不会侧弯。对于经常发酸的人来说，这也是理想的体位，头枕稍高，胃低于食管，胃酸难以恢复。仰卧也避免脸部被挤出皱纹，尤其是对于女性来说，乳房不会被挤出，可以减轻下垂的情况。圣路易斯大学皮肤科教授迪安娜·格拉泽说。
缺点:仰卧时头部过高会妨碍呼吸，因此采用这种睡姿最容易打呼噜，对心肺病患者也非常不利。
选择好枕头:选择柔软、约10厘米高的枕头，可以充分支撑脖子，不太高。
侧卧颈痛，枕厚
优点:侧卧整体有利于健康，减轻打呼噜和酸现象，保持脊柱正常伸展，避免腰背痛，最适合孕妇。需要注意的是，孕妇应该躺在左边，使血流畅。
缺点:侧卧压迫脸部皱纹，乳房容易下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪经常说。
经常侧卧的人，需要稍厚的枕头，躺下后，枕头的侧面必须形成鞍状。只有这样，我们才能填补头部和肩部之间的空隙，使头部、颈部和脊椎处于直线上。波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯莎伦说。另外，侧卧时，膝盖之间也可以夹枕头。
俯卧喜欢枕头，薄枕头最好
优点:气道更光滑，不易打鼾。
缺点:最不利于健康。俯卧不利于脊柱保持在直线上，容易引起枕头等。莎伦说:关节和肌肉会产生一定的张力，刺激神经会引起疼痛和麻刺感。”此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。
枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选择适合自己的枕头很重要。枕头的使用也直接影响我们的睡眠和精神状态。
如何选择枕头的高度:
我们的枕头和脖子之间的高度差正好可以伸出一只手，所以在选择枕头时，用头的重量压迫枕头的高度正好是一只手的高度，一般来说成年人最好是15厘米。
如何选择枕头硬度:
硬枕头，与头接触面积减少，压力增大，头皮不舒服，枕头柔软，难以保持一定高度，颈肌过度疲劳，影响呼吸，不利于睡眠。枕头柔软，不失一定的硬度，头皮的压力，保持不均匀的压力，使血液循环从压力小的地方通过。
选项和应用提示
1、市售的枕头在枕头内放入磁石、草本植物等，主张有助于睡觉，但是有些人对植物敏感，在枕头内放置磁石，睡觉时也要注意是否接触这些硬物。
2、有些人使用枕头时，错误地把它放在过高的位置，只接受头部，忽视颈部的接受，实际上枕头最重要的作用是保护颈椎，维持弧度。
3、选择枕头时，首先用手按压测试硬度，避免硬度。柔软适度的枕头使头部成为枕头时，减少头部和枕头之间的压力，使颈部和头部的血液循环更加顺畅。
4、有些人睡觉时，不使用枕头更舒适，颈椎发生病变或变位的可能性高，因此使用枕头时难以承受，建议立即寻求医疗检查。
5、仰卧时颈椎容易维持自然弧度，是最好的睡姿，侧卧时颈椎负担加重，因此是下一个选择，俯卧时头部一定侧向，颈椎偏移和肩膀肌肉容易疲劳。
6、睡觉时不要抬起胳膊。这个动作会拉动胳膊部分的神经网状组织，压迫胳膊和肩膀的肌肉和血管，影响神经和血液循环的正常运行。
枕头不卫生会得白血病吗？
枕头中最常见的曲霉最容易引起疾病。曲霉菌是导致白血病和骨髓移植病人死亡的一个主要的传染因素。而且对于患有哮喘病的成年人来说，这种真菌也会使他们的病情恶化。研究人员对枕头里的材料取样研究后发现，在人们使用的枕头里含有大量的真菌，每一克枕头材料里就有几千个真菌孢子，平均每只枕头里含有100万个以上的真菌孢子。
研究人员在枕头上发现大量真菌孢子，样品中的孢子分为4~16种。特别是在化纤枕头中，研究人员发现了更多的真菌。显微镜下，化纤枕中的菌类特别明显。这些不同种类的真菌通常发现在潮湿的墙壁和淋浴室。
专家补充说:患者的三分之一时间在睡眠中度过，呼吸系统接近真菌繁殖的枕头，对呼吸道疾病患者具有重要意义，特别是哮喘患者和鼻窦炎患者更为重要。
各种枕头的科学清洁法:
1、化纤枕头是由普通人工纤维制成的枕头，由于化纤材质不透气，长期使用容易变形，弹性不足，枕头处于高低不平的状态。
清洗方法:手洗、机洗都可以，但请选择温和的清洗剂。洗衣机的时候，最好加上毛巾一起洗，平衡水流。洗涤后干燥有助于枕头恢复弹性，柔软蓬松。
2、乳胶枕弹性好，不易变形，支撑力强。乳胶对骨骼发育的儿童来说，可以改变头部形状，没有引起呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，乳胶枕也有按摩和促进血液循环的效果。
清洗方法:浸泡在加入洗涤剂的冷水中，用手轻轻按压枕头，直到清洗为止，多馀的洗涤液必须挤出。之后，用清水反复清洗，直到清洗干净。
3、羽绒枕蓬松度好，可提供头部支撑，长期使用不变形。此外，羽绒具有轻、透气、不闷热的优点。
清洗方法:羽绒水容易结球，这种枕头不能用水清洗。经常用手轻轻拍枕头，使其蓬松，在通风处吹风，去除汗水和蒸汽即可。也可以送到干洗店进行清洗。
4、其他类型的枕头主要有茶枕、活性炭枕、竹炭枕、麦饭石枕等。
清洗方法:保健枕也不能用水清洗，用水清洗会失去药效。正确的方法是轻拍枕头，恢复原来的形状，放在通风处换气，不要晒黑。
