想要拥有优质的睡眠，更年期女性必须注意以下十大更年期睡眠禁忌。
一忌睡前兴奋
人的喜怒哀乐，容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，难以入睡或失眠，睡前应尽量避免大喜怒和忧虑的愤怒，使心情平静下来。如果因为精神紧张和感情兴奋睡不着的话，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舔舌头，全身放松，在嘴里生津的时候，津液，几分钟后进入梦乡。
二忌睡前说话
俗话说不说食物，不说话。因为人在说话的时候容易使头脑兴奋，思想活跃，影响睡眠。因此，老年人睡觉前不应该说太多话。
三忌睡前吃
人进入睡眠状态后，身体部分的活动节奏变慢，进入休息状态。睡觉前吃的话，胃肠、肝脏、脾脏等器官会变得忙碌，不仅会增加负担，还会使其他器官不能充分休息。脑皮层负责人消化(消化食品)系统的功能区也很兴奋，睡觉后经常发生梦想。
如果晚饭吃得太早，睡前感到饥饿，可以少吃点心和水果(香蕉、苹果等)，但吃完后至少要休息30分钟。
四忌睡前用大脑
如果有晚上工作和学习的习惯，首先要做比较费脑筋的事情，然后做比较轻松的事情，放松大脑，容易睡觉。否则，如果你的大脑处于兴奋状态，即使你躺在床上，你也很难睡觉。随着时间的推移，你很容易失眠。
五忌仰面睡觉
睡觉的姿势，最好躺在右侧，全身骨骼、肌肉自然放松，睡觉容易，消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉紧张，不利于消除疲劳，也容易因为手牵着胸部影响呼吸而做梦，影响睡眠质量。
六忌张开嘴睡觉
孙思段落说:晚上卧床不起是保持精神的最好方法。张开嘴睡觉，容易受到空气中的病毒和细菌的侵袭，不仅容易使病从嘴里进入，肺和胃也容易受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七忌对着灯睡觉
人睡觉的时候，眼睛闭着，但是明亮，睡在灯上的话，照明会扰乱人体内的自然平衡，体温、心跳、血压会变得不协调，心情会变得不安，睡不着，睡不着也容易醒来。
八忌睡在炉子上
这样，人体过热，容易引起肿物等疾病。晚上起床大小便时，容易感冒或感冒。值得一提的是，如果采用蜂窝煤炉采暖，应注意通风，以免煤气中毒。
九忌蒙头睡觉
老年人怕冷，特别是冬天到来后，总是喜欢蒙头睡觉。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极其不利。
十忌风中睡觉
睡觉时，千万不要把从门窗进来的风吹到头上。人睡觉后，身体对外部环境的适应能力下降，风睡觉的话，时间变长的话，冷空气会从人的皮肤毛细血管中侵入，轻者人会感冒，重的人会歪着嘴。
