7:30:起床。研究人员发现，早上5:22-7:21分起床的人，血液中心脏病的物质含量高，7:21后起床对健康有益。打开台灯。醒来时，打开灯，重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 喝一杯水。水是体内成千上万的化学反应所必需的物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30—8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀。刷牙后，可以在牙齿外面涂上含氟的保护层。或者，早饭后30分钟刷牙。
8:00—8:30:吃早饭。早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等，这种食物血糖值低。
8:30—9:00:避免运动。研究人员发现，早上锻炼的运动员容易感染疾病。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:一天中最困难的工作研究者发现，大多数人在每天醒来的1、2小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息。如果你在电脑上工作，每工作一个小时，让你的眼睛休息三分钟。
11:00:吃水果。这是解决身体血糖下降的好方法。吃橙色或红色水果可以同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:00:在面包上加入豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可作为蔬菜的一部分。
14:30—15:30:午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天三餐之间喝酸奶有助于心脏健康。
17:00—19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19：30：晚餐少吃点。晚饭吃多了，会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐要多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质丰富的食物。吃饭的时候要慢慢咀嚼吞咽。
21:45:看电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00:洗澡。适当降低体温有助于放松和睡眠。
23:30:睡觉。早上7点30分起床的话，现在睡觉可以保证8小时的充分睡眠。
