仅要午睡10分钟，至少可以保持2小时以上的精神活跃的午睡30分钟可以提高警觉性，防止不安全驾驶，效果可以和喝咖啡匹敌。
午睡的三大好处
1、没有床也打瞌睡，有助于健康。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。
芝加哥大学的研究表明，24岁的男性每天睡眠时间不到5小时，其体内睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和性生活中的操作能力。
睡眠和性生活一样，不一定要限制在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一会儿。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
2、每天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对24，000名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性将降低40%。
美国阿勒格尼学院的研究表明，午睡45分钟可以降低血压。美国托马斯·杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格哈米基认为，实际上不需要长时间的午睡，有困难的时候低头闭上眼睛养神的效果也很好。
3、12-13小时间午睡，避免体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要睡得太晚，下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。
健康午睡有什么讲究
首先要讲究睡眠姿势。学校建议学生想办法增加简单的帆布床等午睡设施。把几张椅子拼在一起睡觉，靠在椅子的背上，在脖子上垫上小枕头，尽量把脚伸到别的椅子上，让下半身完全放松。这个姿势比趴着睡好。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃里充满了未消化的食物，所以这即卧床不起会产生膨胀感。正确的方法是吃午饭后，散步等，30分钟左右后午睡，有利于食物的消化吸收。
第三，午睡时间不宜过长，最好在1小时内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常，人们睡了80~100分钟后从浅睡转入深睡。人们在深睡阶段突然醒来，脑皮层中的深抑制过程不能立即解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，大脑一次性供血不足，植物神经系统功能暂时紊乱，人体感到非常痛苦。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以 内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后，午休时一定要做保温工作，盖上衣服。因为人睡觉后体温比较低，睡觉时冷热不均容易引起感冒等疾病。
