沙拉是很多女孩子夏天的最爱，怎样组合沙拉才能提高减肥美容效果呢？蔬菜沙拉热量低，燃料高，不仅如此，蔬菜沙拉还兼具美容效果，营养价值丰富，绝对是每个女孩的绝佳选择。而且蔬菜沙拉的制作非常简单，没有必要沾厨房的油烟！推荐最强的蔬菜沙拉组合，帮助夏天瘦！
蔬菜沙拉的减肥效果:
蔬菜、水果的热量低，吃的话身体不会变样，适合沙拉的基本食材。另外，蔬菜水果中含有丰富的纤维素，有助于排出毒素，减少体内脂肪的堆积，延长饱腹时间。蔬菜水果中富含维生素a、b、c、d、e，对补充皮肤水分、美容养颜有很大帮助。巧吃蔬菜沙拉有助于减肥，达到健康瘦身的效果。当然，只有学会正确地把蔬菜水果混着吃，才能达到这种瘦身效果哟！接下来，为你介绍几种不同的蔬果沙拉食材吧！
瘦身减脂吃这些：
生菜：含有甘露醇，具有扩张血管和降低血脂的作用，能有效促进血液循环。
香蕉：香蕉富含可溶性纤维，能促进消化，调节肠胃。
菠萝：含有丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。
苹果:苹果含有丰富的维生素c，有助于消化吸收，避免多馀的热量在体内堆积成脂肪。
芦笋:单位热量低，粗纤维丰富，促进新陈代谢，提高免疫力和燃烧脂肪。
美容养颜吃:
番茄:番茄含茄红素，抗氧化，防止皮肤表面老化，去除青春痘。
蘑菇:吃蘑菇可以使女性体内的荷尔蒙分泌旺盛，防止老化，使皮肤明亮。
黄瓜:黄瓜富含的维生素e具有抗氧化作用，达到抗老化目的，黄瓜酶可以促进新陈代谢。
玉米:含有可抗老化的黄体素，玉米具有提高人体记忆力的效果。
排毒清肠吃这些
马铃薯:马铃薯含有丰富的b族维生素、优质纤维、微量元素和蛋白质等，对抗老病有积极的作用，有效地排毒身体，使女性恢复美白肌肤。
甘薯:蒸煮的甘薯更有力于刺激肠道蠕动，者便意，适合习惯性便秘患者食用。
芋头:粘性物质也有助于保护肠胃粘膜，通便。
山楂:山楂中的果胶肠脂肪、毒素，顺利排出体外。
草莓:草莓含有丰富的维生素b群和纤维素，润肠通便，缓解便秘症状。
蔬果沙拉做法小汇集：
1、什锦蔬菜沙拉
做法：胡萝卜洗干净切片，黄瓜洋葱切丁，黑木耳撕成小朵。锅里煮开水，加入胡萝卜、黑木耳炒熟。胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装好，倒入橄榄油，搅拌均匀，加入黑胡椒和盐调味。
黄瓜有排毒利尿的效果，黑木耳促进胃肠蠕动，排出肠道杂质。
2、桃柚子沙拉
做法:桃子梨洗净，切成小块，柚子剥皮切成小块。蜜桃、梨、柚子，倒入沙拉酱和蜂蜜搅拌均匀即可。
桃有润肠消积的效果，梨可排出肠道致癌物质。柚子润肠通便，健胃消火。
3、草莓苹果沙拉
做法:草莓苹果切成小块，香蕉剥皮切成段。草莓、苹果、香蕉、酸奶混合，加入蜂蜜即可。
草莓和苹果含有果胶，可以清洁肠道。苹果还含有丰富的纤维素，帮助消化。香蕉有润肠通便的效果，有助于治疗便秘。
4、猕猴桃沙拉
做法:将苹果、猕猴桃、菠萝洗净切块，加入樱桃和蜂蜜搅拌均匀即可。
猕猴桃有丰富的饮食纤维，有助于消化，促进肠道蠕动，清除肠道废物、排便。同时猕猴桃还能控制身体对脂肪的吸收。
