夏天来临，女性都会担忧自己的身材，都想尽办法减肥瘦身。但是我们不能采取极端的方法急于求成，要健康地燃烧脂肪。那么，怎么通过饮食健康瘦身呢?下面小编介绍4款瘦身保健食谱给大家。
1、海带
海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。
2、冬瓜
有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。
3、木耳
木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
4、橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
5、鱼和蛋
多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
6、合适的脂肪
多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。
7、纤维食物
消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
食谱一
早餐:水煮蛋+以及富含维生素C的果汁
午餐:无油的海带凉菜一份
晚餐:生黄瓜或者苹果一个
食谱二
早餐:水煮蛋一个，一杯无糖豆浆
午餐:冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭
晚餐:苹果一个
食谱三
早餐:一碗无糖的燕麦粥+果汁
午餐:黄瓜+苹果1个
晚餐:凉拌木耳+黄瓜
食谱四
早餐:鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐:米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
