乳房既是女性的骄傲，也是女性的烦恼。在增加女性魅力的同时，乳房疾病的多发性也成为女性健康的烦恼。所以现代女性一定要掌握乳房保健的健康知识，让健康的乳房成为你一生的骄傲。
一、从饮食和生活习惯开始
1、拒绝或控制酒精摄入量。
饮酒对于女性来说，其危害比男性大得多，喝酒的女性患乳癌的危险性很少，每天喝一杯或l杯以上的人，乳癌的危险性比喝酒的人少45%以上，这种危险性在闭经前最显着。目前，酒精刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，催乳素与乳癌的发生有关。因此，女性，尤其是更年期前后的女性，应该戒酒，少喝酒。
2、少喝咖啡等刺激性饮料。
咖啡、可可、巧克力，这种食物含有大量黄布丁，黄布丁促进良性乳腺增生，良性乳腺增生与乳腺癌的发生有关。女性特别是闭经前的女性，如果摄入过多的话，随着黄布丁的大量摄入，乳腺癌的危险性大幅度增加。因此，女性，尤其是中年以上的女性，应该少喝咖啡，少吃巧克力。
3、不吸烟，也拒绝二手烟。
经常吸烟或接触二手烟的女性，容易发展成乳腺癌的概率达到40%。戒烟可以迅速改善癌症的概率。
4、减少脂肪的摄入量，摄食健康脂肪。
高脂肪饮食，特别是反式脂肪酸在一定程度上提高患乳腺癌的概率。但是，不饱和脂肪酸和鱼油可以降低患乳腺癌的风险。将整体摄入脂肪量降至25%-30%的热量，抛弃含有反式脂肪酸的食物，减少饱和脂肪的摄入量，适当增加橄榄油和含有ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。
5、食用优质营养补充品。
为了预防乳腺癌和其他疾病，还需要摄取人体所需的维生素和矿物要素的补充剂。特别是有助于减少患乳腺癌的维生素a、维生素d、维生素e、十字花科蔬菜和含有ω-3脂肪酸的鱼油。
6、乳房最不能强力挤压。
这一点要特别注意。乳房受外力压迫，有乳房内部软组织容易受挫或内部增殖等两个缺点。二是受外力挤压后，容易改变外部形状，使耸立的双乳下垂等。请注意不要用力挤压乳房。1)睡姿正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡；2）夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则，就会成为内部疾病。
7、戴不合适的乳罩或不戴乳罩。
选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，不能疏忽。选择型号适中的乳罩，戴上乳罩不要有压抑感。也就是说，乳罩不要太小。最好选择能复盖乳房所有外沿的型号。乳罩的肩带不要太松或太紧。那个材料应该是稍微松一点的紧固带。
二、从乳房按摩开始
1、按摩胸部
从下往上，从内往外提高乳房，用双手的手温和适当的力量交替按摩双乳约2分钟。可以使用美胸产品和身体按摩油，滋润胸部的皮肤，增加弹性。
2、按摩胸颈部
将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
3、紧实肌肉
a.身体挺直，双手成合十掌，左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳产生。
b.身体笔直，嘴呈夸张的o形状，往返约1分钟，从下颌到脖子的肌肉紧张，有助于收紧前胸的皮肤，提高胸部。
三、从正确清洗乳房开始
女性怀孕期间，皮脂腺分泌增加，乳晕汗腺肥大，乳头柔软，汗腺和皮脂腺分泌物增加，皮肤表面酸化，角质层柔软。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。
有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、粘结及细胞脱落引起的。
若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。
肥皂在不断碱化皮肤表面的同时，促进皮肤碱性菌丛的增生，使乳房局部酸化变得困难。另外，用肥皂清洗，清洗保护乳房局部皮肤润滑的物质油脂。
因此，清洗乳房时不要太随意。如果你想最好地照顾你的乳房，你应该注意不要使用激动人心的乳液，最好用清水清洗你的乳房。
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