爬楼梯是一项很好的有氧运动，但也会带来膝关节磨损的副作用。爬山、爬楼梯可以提供适度的运动量，锻炼人体心血管系统，很多人长期以此为主要的运动方式。经常爬楼梯锻炼真的好吗？
爬楼梯会使关节老化吗？
爬楼梯会让关节提前老化，即使关节健康，也一定要适量。正常成年人站立时，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而爬楼梯时，膝关节承受的重力要比平时大，这会加剧膝关节的负担和损伤。因此，膝关节病变的老年人应尽量不要走楼梯，尤其是不要把重物抬到楼上。
如何锻炼是正确的方法？
最适合膝关节的运动
游泳、骑自行车、体操。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
使用拐杖来减轻负担
50岁以上的老年人膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
高抬腿锻炼
进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大限度地减少关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。抬直腿是一种简单易行的锻炼方法:躺在床上，伸长腿，收紧大腿肌肉，伸直，与床成为45度的角，每次维持1秒，慢慢放下，重复50次。
膝盖复健术
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。在大腿下面铺上浴巾，也可以把几条浴巾和毛巾捆起来厚度够好，捆好就行了。目的是提高膝盖。坐姿端正，腰背挺直，双脚垂直，双膝关节伸展弯曲过程中，双腿前后用力对抗，增加下肢肌肉力量。
