1、减慢饮食速度，要求每顿饭都要细嚼。这样可以避免吃得太多。人体大脑发出的饱腹指令有点滞后，吃得太快，饱的时候已经吃得太多了。每顿饭吃八成就可以了，自己觉得不吃就可以停止吃饭。
2、尽量避免外出吃饭，如果不能避免，请尽量点清淡的菜。另外，餐厅为了增加料理的风味和口感，料理也加了很多油，热量不低。所以，我建议你在吃蔬菜的时候准备一杯茶，用茶涮，去油吃。
3、一天吃一大碗水煮蔬菜(可以加入勺子的植物油和适量的盐调味，但不是油炸的方法)。午饭在外面吃的话，建议晚饭吃蔬菜、水果和粥。
4、为了缓解便秘，早餐可以喝一杯蜂蜜水。
5、每周运动4~5次，每次1~1.5小时。形式可以根据个人条件安排，跳绳、慢跑、原地慢跑、打乒乓球、羽毛球、爬楼梯等都是不错的选择。如果特别忙，每天不能集中安排时间运动，可以采用零运动法，如早上半小时，晚上半小时。
6、饭后30分钟要求走路，不要坐着。
