焦虑和失眠是现代人常见的身体不适症状之一。当接二连三的紧张感和压力无法被释放时，最终会演化成焦虑，导致睡眠质量下降、情绪低落等不良影响。那么，我们应该如何纠正这种失调呢？下面列举几点建议。
1.调整自己的内心态度和情绪。确保自己内心的平静与安宁，掌握调整情绪的技巧，比如说：呼吸深、放松肌肉、通过运动和体验自己喜欢的事物，来心理舒缓的减轻焦虑和压力。
2.保持作息的规律。有规律的生活，会降低情绪波动和焦虑的发生。把每天放松的时间安排在合适的时间，减少夜晚的屏幕时间，早上睡醒后伸展身体,带有效调整作息循环，有助于提升睡眠质量。
3.规律饮食。均衡的饮食不仅可以维持身体机能，更有助于调整情绪。建议多吃蔬菜水果、鱼类等对身体好的食物，尽量避免高脂肪和油腻的食物。
4. 步入大自然。走在自然中，无论是静坐、跑步还是郊游，都有轻微的放松效果，和缓和焦虑、抑制紧张与疲劳的作用。
5.通过技能培训，如音乐、绘画、瑜伽等，使法放松身体，缓和精神。音乐疗法、绘画治疗有助于释放负面情绪和渴求心灵，和缓压力和焦虑感。
