颈椎病多发，主要是因为颈椎在日常生活中活动频率高，不断承受各种负荷、劳灾、轻微损伤，逐渐发生退行性病变，这种现象在长期从事伏案工作和颈部损伤史的人中相当普遍。因此，有必要坚持锻炼颈椎的灵活性。有目的地活动头颈，做颈椎操，加强椎体灵活性，减轻神经压迫症状，有效预防颈椎病的发生。
预防颈椎病的9个简易运动
1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，双臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，然后向右摆，尽量向右靠，向左右摆各20次。这项运动是以颈椎纵轴为水平扭转，加大颈椎旋转，加强椎体灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头部在左右水平方向旋转受到限制，可以多做这个练习。
2、头部上下运动。头慢慢向上看，慢慢向下看，稍微停一会儿。尽量最大限度地上下20~30次。这项运动是增加颈椎向前弯曲度的运动。经常练习可以增加各椎体之间的间隙，延长颈椎前后僵硬的肌肉。多做这个练习对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩膀不适有效。
3、低头仰望。坐在凳子上，挺起胸部，双臂自然下垂，头先向下低，下颌骨直到靠近胸部，然后向后仰，脸朝天停留3秒，然后低头，重复20次。
4、回顾月亮。头颈向左后上伸到极限位置，像回顾月亮一样，尽量向这个方向牵引，维持3~5秒，恢复。再往相反的方向做一次。
5、前伸探海。头颈向左前下伸展，眼睛看前下地面，利用头部自然下垂、下颌向前伸展，尽量向这个方向牵引，保持3~5秒，恢复。然后朝相反的方向做。
6、头绕运动。从头的正位，从前面看，头向右、下、向左回到前面，绕圈一周，反方向再绕圈一周。达到最大限度，慢慢重复多次。如果有头晕现象，可以闭上眼睛，自己把握活动次数，但要强调每次动作的质量。这项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习的必要项目。适合有各种颈椎病的患者，经常运动可以缓解颈椎的不适。
7、往后看。头颈向左后伸到极限位置，看右后下，脚后跟的位置，尽量向这个方向牵引，维持3~5秒，恢复。然后朝相反的方向做。
8、头侧屈曲运动。慢慢做头部侧屈动作，稍微停一会儿。大约做20次。这项运动是活动颈椎侧面的肌肉，增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。
9，拍肩膀。站在地上，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，同时用力拍打，连续30次。
6个健康体操可以减轻颈椎病的痛苦
前俯后仰:体操前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与双肩平行，双手叉腰。动作时抬起头仰，同时呼吸，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸低头，呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。
举起手臂转身:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，肩膀宽，双手自然下垂。动作时，首先抬起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转身时，请注意脚后跟旋转45度，体重向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。旋转颈部、腰部时，尽量旋转到不能旋转为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。
左右旋转:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手叉腰。动作时，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。应该注意的是，整套动作应该轻松舒展，以免感到头晕。
肩膀收缩:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，呼吸自然。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
左右摆动:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作时头慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，回到中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。
波浪屈伸:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后反过来做下颌弯曲运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。
