1、含锌食物，富锌食物可以帮助人体抵抗感冒病毒，直接抑制病毒的增强，增强细胞免疫功能，尤其是吞噬细胞的抗病毒作用。锌是肉类海产品和家禽食品中最丰富的。
2、红色果蔬荔枝、苋菜、辣椒、萝卜、枣、红薯等红色食物中含有丰富的β胡萝卜素，不仅可以去除人体氧气自由基，还可以参加合成维生素a，保护人体上皮组织和呼吸道粘膜。这些红色植物含有特殊物质——抗感冒因子，可以直接抵抗感冒病毒。
3、动物血、奶、蛋、菠菜、肉等都是铁含量非常丰富的食物。体内缺铁会削弱免疫细胞的功能，富铁食品会恢复免疫细胞的功能。需要注意的是，补充铁是合适的，过量补充铁，特别是强化铁食品是有害的。
4、葱包括胡萝卜素、维生素b、维生素c和铁、钙、磷、镁等矿物质，除此之外还含有葱辣素，具有很强的杀菌和抑制细菌、病毒的效果，吃葱具有预防和治疗感冒的作用。
5、枣水体质弱的孩子，家长可以经常自制枣保健饮料给孩子喝，有助于提高免疫力，预防感冒。
6、维生素a的食物幼儿和体弱者体内缺乏维生素a，呼吸道粘膜的抵抗力下降，容易感冒。经常感冒的人可以适当服用维生素a、柿子、胡萝卜等含有深黄色蔬菜的胡萝卜素，在体内可以变成维生素a，有助于预防感冒。
7、蒜；蒜；含有的物质不仅能消灭一些细菌，还能抑制一些真菌和病毒。流感流行的时候，除了生吃大蒜和醋之外，还可以把大蒜弄坏，加入10倍的水，取汁用鼻子，起到预防作用。
